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IMC: índice de masa corporal Calcula tu índice de masa corporal y el rango de peso que corresponde a tu altura. Con la Calcular → peso ideal según la altura Calcula tu peso ideal con las cinco fórmulas más usadas —Devine, Robinson, Miller, Hamwi y Calcular → grasa corporal con cinta métrica Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de perímetros medidos con cinta métrica, c Calcular → grasa corporal por pliegues cutáneos Calcula el porcentaje de grasa corporal con las ecuaciones de Jackson-Pollock de tres y si Calcular → FFMI e índice de masa libre de grasa Calcula tu masa libre de grasa y el FFMI, el índice que relaciona músculo y altura. Con el Calcular → superficie corporal (Mosteller y Du Bois) Calcula tu superficie corporal con las cuatro fórmulas más utilizadas y compara sus result Calcular → Índice cintura-altura: calculadora y umbral de 0,5 Calcula el índice cintura-altura, la razón entre ambas medidas, y compruébalo con la regla Calcular → Índice cintura-cadera: calculadora y umbrales de la OMS Calcula el índice cintura-cadera con los umbrales de la OMS y entiende su punto débil: dos Calcular → altura adulta prevista (talla diana) Calcula la talla diana a partir de la altura de los padres, con el intervalo real de la es Calcular → IMC en niños y adolescentes Calcula el IMC de un niño o adolescente y entiende por qué esa cifra, sin las curvas de cr Calcular → peso ajustado y peso tras amputación Calcula el peso ajustado que se usa para dosificar en obesidad, y el peso e IMC corregidos Calcular → somatotipo por el método Heath-Carter Calcula tus tres componentes del somatotipo —endomorfia, mesomorfia y ectomorfia— con el m Calcular → Conversor de peso y altura: kg, libras, pies y pulgadas Convierte peso entre kilos, libras y stones, y altura entre centímetros, metros y pies con Calcular →

Alimentación durante la lactancia: qué necesitas Energía, líquidos y nutrientes que aumentan durante la lactancia. Con la parte que suele g Calcular → Ayuno intermitente: qué dice la evidencia Los horarios de los protocolos más habituales y lo que dicen los ensayos que los comparan Calcular → Azúcares libres: cuánto azúcar al día como máximo Menos del 10 % de la energía, e idealmente menos del 5 %. El problema práctico: la etiquet Calcular → Calorías del alcohol: cuántas tiene cada bebida El etanol aporta 7 kcal por gramo, casi tanto como la grasa. Y tiene una particularidad: e Calcular → Conversiones de cocina: tazas, gramos y cucharadas De tazas y cucharadas a gramos, con la densidad de cada ingrediente. Más las equivalencias Calcular → Cuánta agua hay que beber al día Las referencias europeas son de agua total, y entre un veinte y un treinta por ciento lleg Calcular → Cuánta cafeína al día: límites y contenido real Los límites de la EFSA para adultos, embarazo y adolescentes, con las fuentes que suman si Calcular → Cuánta fibra hay que tomar al día Referencia de 25 a 30 gramos al día para adultos, con la parte práctica que casi nunca se Calcular → Cuánta proteína necesitas al día: calculadora Referencias de proteína en gramos por kilo según la situación, con la distinción que casi Calcular → Cuánto calcio necesitas al día Referencias de calcio por edad y situación, con la parte que las tablas no muestran: del c Calcular → Cuánto hierro necesitas al día y cómo se absorbe Referencias de hierro por edad y sexo, y lo que decide cuánto se aprovecha: el tipo de hie Calcular → Cómo leer una etiqueta nutricional Qué obliga a declarar la normativa europea, cómo leer la lista de ingredientes y por qué l Calcular → Nutri-Score: qué significa cada letra Cómo funciona el algoritmo, qué compara y qué no. Con sus críticas más citadas —el aceite Calcular → Nutrición deportiva: hidratos, proteína y momento Hidratos y proteína en gramos por kilo según la carga de entrenamiento del día. Y una list Calcular → Potasio y magnesio: cuánto necesitas al día Referencias de potasio y magnesio y sus fuentes reales. Con dos advertencias: los suplemen Calcular → Raciones de alimentos: cuánto es una ración Raciones de referencia por grupo de alimentos y el método de la mano, que escala con el ta Calcular → Sal y sodio: cuánto se puede tomar al día Conversión entre sal y sodio, el límite de referencia de la OMS y el dato que cambia el en Calcular → Unidades de bebida estándar: calcula tu consumo Conversión a UBE y a gramos de alcohol con la definición española de 10 gramos por unidad. Calcular → Vitamina B12: cuánta necesitas y en qué alimentos Referencias de B12, por qué no hay fuente vegetal fiable y por qué el déficit tarda años e Calcular → Vitamina D: cuánta necesitas y cómo se obtiene Referencias de vitamina D, y la paradoja española: mucha luz solar y prevalencia alta de d Calcular → las calorías diarias que necesitas Gasto total a partir del metabolismo basal y el nivel de actividad. Y el problema real: el Calcular → macronutrientes: reparto diario Reparto de hidratos, grasas y proteínas según los intervalos de referencia para población Calcular → metabolismo basal (TMB) Harris-Benedict revisada, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle y Cunningham en paralelo. Ninguna Calcular → Índice y carga glucémica: qué son y cómo se calculan Diferencia entre índice y carga glucémica y cómo se calcula cada uno. Con el límite que in Calcular →

Cómo medir la tensión arterial en casa El protocolo de automedida y los errores que más inflan las cifras: manguito pequeño, braz Calcular → Ejercicio y corazón: cuánta actividad hace falta Las recomendaciones semanales y la forma de la curva: pasar de cero a poco aporta bastante Calcular → Frecuencia cardiaca en reposo: valores normales Cómo medirla bien, qué significa una cifra baja y qué la eleva sin que haya nada mal. Con Calcular → Presión de pulso: qué es y cómo se calcula La resta entre sistólica y diastólica refleja la rigidez de las arterias, y en personas ma Calcular → Riesgo cardiovascular REGICOR: qué mide y qué no Qué es REGICOR, por qué se recalibró Framingham para población española y qué factores ent Calcular → SCORE2: el cálculo europeo de riesgo cardiovascular Qué cambió SCORE2 respecto al SCORE original, por qué España está en la región de riesgo b Calcular → Síndrome metabólico: criterios diagnósticos Los cinco criterios y las dos definiciones que se manejan, que no exigen lo mismo. Con la Calcular → Triglicéridos altos: qué significan y qué influye Los umbrales de triglicéridos y lo que significa cada tramo. Con la distinción que importa Calcular → Valores de tensión arterial: tabla y clasificación Las categorías de tensión arterial y, sobre todo, los umbrales distintos según se mida en Calcular → Índice tobillo-brazo: cómo se calcula e interpreta El cociente entre la presión del tobillo y la del brazo detecta enfermedad arterial perifé Calcular → Índices de colesterol: LDL, HDL y sus cocientes LDL estimado, colesterol no-HDL y cocientes, calculados a partir de tu analítica. Con el d Calcular →

Aumento de peso en el embarazo: rangos por IMC Los rangos de aumento de peso según el peso previo, por qué son orientaciones y no objetiv Calcular → Cuándo ir al hospital: señales de parto Qué distingue las contracciones de parto de las de entrenamiento, qué hacer al romper agua Calcular → Ejercicio en el embarazo: qué se puede y qué no Qué se sabe sobre el ejercicio en el embarazo, qué actividades se evitan y por qué, y cuál Calcular → Movimientos fetales: cuándo preocuparse Qué se sabe sobre los movimientos del bebé, por qué el patrón propio importa más que cualq Calcular → Náuseas en el embarazo: cuándo consultar Por qué las náuseas del embarazo se minimizan tanto, cuándo dejan de ser una molestia y pa Calcular → Posparto: recuperación y signos de alarma Los signos de alarma del posparto, con el que menos se conoce: los cuadros hipertensivos p Calcular → Pruebas del embarazo: cribado y diagnóstico La distinción que cambia cómo se leen los resultados: un cribado da una probabilidad, no u Calcular → Qué no comer en el embarazo y por qué Qué evitar en el embarazo y por qué, agrupado por el motivo real: listeria, toxoplasma y m Calcular → Signos de alarma en el embarazo: cuándo consultar Los signos que no admiten espera durante el embarazo, por trimestre. Con el que más se sub Calcular → Suplementos en el embarazo: ácido fólico y yodo Qué se suplementa en el embarazo y por qué, con la particularidad del ácido fólico: su ven Calcular → la fecha probable de parto Cómo se calculan las semanas y la fecha probable de parto, por qué la ecografía del primer Calcular →

Alimentación complementaria: cuándo y cómo empezar Cuándo empezar, por qué no hay un orden obligatorio de alimentos y qué cambió con los alér Calcular → Calendario vacunal infantil: dudas frecuentes Por qué las vacunas se ponen a esas edades y no a otras, qué pasa si se retrasa una dosis Calcular → Cuándo llevar al niño a urgencias: signos de alarma Los signos que no admiten espera en la infancia, por zonas y por edad. Con la particularid Calcular → Cuánto duerme un niño según la edad Cuánto duermen los niños según la edad, por qué son rangos y no objetivos, y qué es normal Calcular → Desarrollo infantil: hitos y señales de alerta Por qué los hitos son rangos amplios, qué variación es normal y cuáles son las señales que Calcular → Fiebre en niños: cuándo preocuparse Por qué la cifra del termómetro informa mucho menos de lo que se cree, qué sí orienta y en Calcular → Gastroenteritis en niños: suero oral e hidratación Por qué el suero de rehidratación oral no es intercambiable con bebidas deportivas ni con Calcular → Mi hijo no come: qué funciona y qué empeora Por qué el rechazo a alimentos nuevos es una etapa normal, qué hace la presión para comer Calcular → Pantallas en niños: qué dice de verdad la evidencia Qué dicen realmente los estudios sobre pantallas y niños, por qué las cifras de horas info Calcular → Percentiles de crecimiento: cómo se interpretan Qué es realmente un percentil, por qué el carril importa más que el número y por qué compa Calcular → Seguridad infantil en casa: riesgos por edad Los riesgos que cambian con cada etapa del desarrollo y dos cosas que casi nadie sabe: que Calcular →

A qué hora acostarse: calculadora según tu despertador A qué hora acostarse para levantarte cuando necesitas, con la latencia descontada. Y por q Calcular → A qué hora poner el despertador: calculadora de sueño Te acuestas más tarde de lo previsto y hay que rehacer la cuenta. Las opciones de desperta Calcular → Cafeína y sueño: hasta qué hora se puede tomar café Cuánta cafeína te queda circulando a la hora de acostarte, con los formatos españoles: caf Calcular → Ciclos del sueño: cuánto duran y cómo calcularlos El ciclo de sueño dura entre 70 y 120 minutos según la persona y según el momento de la no Calcular → Cronotipo: cómo saber si eres alondra o búho El cronotipo se estima a partir del punto medio de tu sueño en días libres, corregido por Calcular → Cuántas horas hay que dormir según la edad Las recomendaciones por edad de dos organismos distintos, mostradas en paralelo. Son rango Calcular → Cuánto debe durar la siesta: duración óptima Veinte minutos o noventa, pero no cuarenta y cinco: la duración de la siesta depende de qu Calcular → Deuda de sueño: cómo se calcula y si se recupera Cuánto sueño te falta al cabo de la semana y cuánto de eso recuperas realmente el fin de s Calcular → Higiene del sueño: qué funciona y qué no Una revisión de las medidas habituales ordenadas por lo que sostiene cada una, y una adver Calcular → Jet lag: cuánto dura y cómo adaptarse antes de viajar Cuántos días tarda el reloj interno en ajustarse y, sobre todo, a qué horas conviene busca Calcular → Ronquidos: cuándo son un problema y cuándo no Roncar es muy frecuente y casi siempre banal. Lo que cambia el cuadro son las pausas respi Calcular → Trabajo a turnos y sueño: cómo organizar el descanso Cuántas horas de sueño te deja realmente un turno una vez descontados desplazamiento, comi Calcular →

1RM: tu repetición máxima Cinco fórmulas de 1RM en paralelo, con la advertencia que casi nunca aparece: por encima d Calcular → Calorías quemadas en el ejercicio: calculadora MET Cálculo por METs, con la distinción entre gasto bruto y neto que casi nadie aplica. Y por Calcular → Carga de entrenamiento: sRPE y control semanal Carga por sesión, monotonía y tensión semanal, y el cociente agudo:crónico con la adverten Calcular → FTP en ciclismo: cómo calcularlo y tus zonas FTP desde el test de 20 minutos, el de rampa o una hora real, con las siete zonas y los va Calcular → Hidratación deportiva: cuánto beber al correr Cuánto líquido llevar según la duración, el calor y tu tasa de sudoración. Con la correcci Calcular → Nutrición en carreras largas: hidratos por hora Gramos de hidratos por hora según la duración, con la parte que casi nunca se cuenta: por Calcular → Pasos a kilómetros: cuánto son 10.000 pasos Conversión entre pasos y kilómetros con tu longitud de zancada real. Y el origen del objet Calcular → Predicción de tiempo en carrera y equivalencias Riegel y VDOT sobre tu marca actual, con la advertencia central: predecir un maratón desde Calcular → Tasa de sudoración: calcula cuánto sudas por hora Cuánto sudas por hora, medido con una báscula antes y después. Y el aviso que casi nunca a Calcular → VO2 máx: cómo calcularlo con el test de Cooper Test de Cooper, marca en carrera y cociente de frecuencias cardíacas: tres estimaciones de Calcular → Volumen de entrenamiento: series semanales y tonelaje Tonelaje y series semanales por grupo muscular, las dos formas de contar volumen en fuerza Calcular → Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca Zonas por porcentaje de FC máxima y por Karvonen, calculadas en paralelo. Con el problema Calcular → ritmo de carrera: min/km y parciales Ritmo, tiempo o distancia: rellena dos y sale el tercero, con la tabla de parciales. Y una Calcular →

colesterol LDL (fórmula de Friedewald) Calcula el colesterol LDL con la fórmula de Friedewald a partir del colesterol total, el H Calcular → Análisis de orina: qué mide cada parámetro Qué mide cada casilla de la tira reactiva, cómo se recoge la muestra para que sirva y por Calcular → Cómo leer un análisis de sangre Qué es realmente un valor de referencia, por qué cambia de un laboratorio a otro y por qué Calcular → Cómo prepararse para un análisis de sangre Qué determinaciones requieren ayuno de verdad y cuáles no, y qué otras cosas alteran los r Calcular → Filtrado glomerular: qué es y cómo se calcula Cómo se estadifica la función renal combinando el filtrado con la albuminuria, y por qué l Calcular → Glucosa y hemoglobina glicosilada: qué miden Los umbrales de ambas y la conversión de HbA1c a glucosa media. Con lo que explica la mayo Calcular → Hemograma: qué mide cada parámetro Qué mide cada línea del hemograma y cómo se leen juntas. Con el parámetro que más orienta Calcular → Hierro y ferritina: qué miden y cómo se leen Qué mide cada parámetro del estudio del hierro y por qué la ferritina es el más engañoso: Calcular → PCR: qué mide la proteína C reactiva Qué distingue a la PCR de la velocidad de sedimentación y por qué sus tiempos importan. Co Calcular → Por qué cambian tus análisis de una vez a otra Cuánto puede cambiar un parámetro entre dos análisis sin que haya pasado nada. Con la idea Calcular → TSH y función tiroidea: qué mide cada valor Cómo se leen la TSH y la T4 libre juntas, qué son las formas subclínicas y una interferenc Calcular → Transaminasas y función hepática: qué miden Los dos patrones en que se agrupan las alteraciones hepáticas y qué los distingue. Con la Calcular → Conversor de HbA1c a glucosa media y a mmol/mol Convierte la HbA1c entre porcentaje y mmol/mol, y a glucosa media estimada. Con lo que esa Calcular → calcio corregido por albúmina Calcula el calcio corregido por albúmina y entiende por qué un calcio aparentemente bajo p Calcular →

Cribados de cáncer: cuáles tocan según tu edad Los tres cribados de cáncer organizados en España, cómo varían entre comunidades y qué sig Calcular → Cuándo ir a urgencias: signos que no esperan Los síntomas ante los que no conviene esperar, ordenados por zona. Con lo que más retrasa Calcular → FIB-4: fibrosis hepática en el hígado graso El FIB-4 estima la probabilidad de fibrosis hepática avanzada con cuatro datos que ya está Calcular → FRAX: riesgo de fractura por osteoporosis Qué factores entran en la estimación del riesgo de fractura y por qué la densidad ósea por Calcular → Riesgo de caídas en mayores: qué lo aumenta Los factores que más predicen una caída y la intervención con más respaldo, que no es la q Calcular → Test de apnea del sueño (STOP-BANG) El cuestionario STOP-BANG estima la probabilidad de apnea obstructiva del sueño. Está deli Calcular → Test de consumo de alcohol (AUDIT-C) El AUDIT-C sitúa un patrón de consumo con tres preguntas. Es una herramienta de conversaci Calcular → Test de riesgo de diabetes (FINDRISC) El cuestionario FINDRISC estima la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 en los próx Calcular → Trombosis en viajes largos: riesgo y prevención Qué se sabe del riesgo de trombosis en vuelos largos, por qué la cifra que asusta es relat Calcular → Vacunas para adultos: cuáles necesitas Qué vacunas se plantean en la edad adulta, por qué el calendario dejó de llamarse infantil Calcular → paquetes-año de tabaco Cómo se calculan los paquetes-año, para qué se usa esa cifra y qué se recupera al dejarlo. Calcular →

Años de vida saludable: qué son y qué indican El indicador que separa vivir muchos años de vivirlos bien, por qué la brecha entre ambos Calcular → Cuidar a una persona dependiente: apoyos y salud Qué se sabe del efecto de cuidar sobre la salud de quien cuida, qué factores lo agravan y Calcular → Esperanza de vida: qué mide realmente Qué significa realmente la esperanza de vida, por qué aumenta a medida que cumples años y Calcular → Estrés crónico: qué le hace al cuerpo Qué hace el estrés en el organismo, por qué el agudo y el crónico son cosas distintas y qu Calcular → Hábitos saludables: cuáles pesan más de verdad Qué factores de estilo de vida tienen respaldo sólido y cuáles son ruido. Con una jerarquí Calcular → Jubilación y salud: cómo afecta el cambio Qué muestra la evidencia sobre la jubilación y la salud, por qué los estudios se contradic Calcular → Pérdida de masa muscular con la edad: test de la silla Por qué la pérdida de músculo con la edad determina la autonomía más que casi cualquier ot Calcular → Reserva cognitiva: qué factores se pueden cambiar Qué es la reserva cognitiva, qué factores modificables se asocian con menor riesgo de dete Calcular → Sedentarismo y pantallas: cuánto importa el tiempo Por qué el tiempo de pantalla es una medida burda, qué se sabe realmente del tiempo sentad Calcular → Soledad y salud: qué efectos tiene y qué ayuda La diferencia entre estar aislado y sentirse solo, por qué son cosas distintas con efectos Calcular → Voluntades anticipadas: qué son y cómo se hacen Qué es el documento de voluntades anticipadas, cuándo se aplica y por qué la parte que más Calcular →

Acné: qué funciona según la evidencia Qué tiene respaldo en el acné y qué es ruido, por qué esperar a que se pase tiene un coste Calcular → Caída del cabello: causas y cuándo consultar Por qué una caída difusa suele responder a algo que ocurrió meses antes, qué distingue los Calcular → Dermatitis atópica: cómo se trata la piel atópica Qué sostiene el tratamiento de la piel atópica, por qué la hidratación no es un complement Calcular → Fototipo de piel: cuál es el tuyo y qué implica Qué es el fototipo, qué predice y qué no. Con el dato que menos se explica: en pieles oscu Calcular → Hongos en pies y uñas: pie de atleta y onicomicosis Por qué conviene confirmar antes de tratar una uña durante meses, qué distingue el pie de Calcular → Lunares: cuándo hay que preocuparse (regla ABCDE) La regla ABCDE, el signo del patito feo y por qué el cambio importa más que el aspecto. Si Calcular → Picaduras de insectos: reacción normal o alergia La diferencia entre una reacción local intensa y una alérgica, qué signos son de urgencia, Calcular → Protección solar: qué significa el FPS y cuánta poner Qué significa realmente el número del FPS, por qué la escala no es lineal y por qué el fal Calcular → Quemaduras y heridas leves: qué hacer y qué no Qué hacer con una quemadura leve y una herida en casa, qué no poner nunca, y cuáles son lo Calcular → Rutina facial: qué productos tienen respaldo real Qué tiene respaldo real en cosmética, por qué las rutinas largas suelen empeorar la piel y Calcular → Índice UV: cuándo hay que protegerse del sol Por qué la sensación de calor no informa sobre la radiación, qué hacen las nubes, la altit Calcular →