Calculadora de ciclos de sueño gratis
Calcula a qué hora acostarte o poner el despertador contando ciclos de sueño, con el margen real de esa cifra de noventa minutos que todo el mundo repite.
Tu horario
Rellena una de las dos horas. La latencia es lo que tardas en dormirte.
Resultado
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| Ciclos | Hora | Sueño total |
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El número total de horas pesa más que el punto exacto del despertar. Recortar una hora de sueño para caer justo al final de un ciclo sale perdiendo: la privación acumulada afecta bastante más que despertarse en una fase u otra.
Qué es un ciclo
El sueño repite una secuencia de fases; cada vuelta dura de 70 a 120 minutos según la persona, con 90 como media. Los primeros ciclos concentran el sueño profundo y los últimos más REM: acostarse tarde y dormir las mismas horas no es lo mismo.
Despertarse en sueño profundo produce aturdimiento, pero acertar el final de un ciclo exigiría conocer tu duración exacta. Úsalo como referencia para elegir entre dos horas parecidas, nunca para recortar sueño.
La latencia
Entre acostarse y dormirse pasan unos 10 a 20 minutos en un adulto sin problemas de sueño; la calculadora los suma. Dormirse casi al instante puede indicar falta de sueño; tardar mucho de forma habitual, insomnio.
Preguntas frecuentes
¿De verdad el ciclo dura 90 minutos?
Es una media: según la persona va de 70 a 120 minutos, y varía dentro de la misma noche.
¿Es mejor dormir seis horas justas que seis y media?
No necesariamente: el total de horas pesa más que el punto exacto del despertar.
¿Por qué a veces me levanto peor tras dormir más?
Probablemente te despertaste en sueño profundo, que produce aturdimiento durante un rato.
¿Acostarse tarde y dormir las mismas horas es equivalente?
No: se pierde parte de los primeros ciclos, donde se concentra el sueño profundo.
¿Cuánto es normal tardar en dormirse?
Entre diez y veinte minutos en un adulto sin problemas de sueño.
Fuente y método
- Ciclo de sueño
- Duración media de noventa minutos en adultos, con rango habitual de setenta a ciento veinte
- Variación intranocturna
- Los primeros ciclos concentran sueño profundo y los últimos sueño REM
- Latencia
- Tiempo entre acostarse y dormirse; habitualmente de diez a veinte minutos en adultos sin problemas
- Cálculo
- Se suman o restan múltiplos de la duración del ciclo, añadiendo la latencia al horario de acostarse
- Limitación
- La incertidumbre combinada de la duración del ciclo y de la latencia real es de bastantes minutos
- Prioridad
- El total de horas de sueño influye más en el estado al día siguiente que el momento del despertar
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.