Calculadora de deuda de sueño gratis
Calcula cuánto sueño has acumulado de menos en la semana y qué parte se recupera durmiendo más el fin de semana, que no es toda.
Tu semana
Horas de sueño real, no de tiempo en la cama.
Resultado
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| Concepto | Horas |
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Tu necesidad de sueño es individual y no la fija ninguna tabla. La forma de aproximarla es un periodo de una o dos semanas sin despertador y sin restricción, cuando se llega al final de las vacaciones: la duración a la que se estabiliza el sueño se acerca bastante a la real.
Cómo se acumula
Déficit = (horas necesarias − horas dormidas) × días. Hora y media menos cada día laborable son más de siete horas a la semana. Quien duerme algo menos de lo que necesita deja de sentirse privado, aunque el rendimiento sigue bajando.
Tu necesidad no la fija una tabla: se aproxima con una o dos semanas sin despertador, viendo dónde se estabiliza el sueño.
Por qué no se devuelve hora por hora
El sueño profundo se recupera con prioridad, pero atención y tiempo de reacción tardan más. Dormir mucho el fin de semana además retrasa el reloj y cuesta más dormirse el domingo. Recuperar es mejor que no hacerlo, pero no equivale a dormir bien toda la semana.
Preguntas frecuentes
¿Se recupera el sueño perdido durmiendo el fin de semana?
En parte: el sueño profundo se recupera, otras funciones tardan más.
¿Dormir mucho el sábado tiene algún inconveniente?
Sí: retrasa el reloj interno y cuesta más dormirse el domingo.
¿Cómo sé cuántas horas necesito?
Con una o dos semanas sin despertador ni restricción, observando dónde se estabiliza el sueño.
Duermo poco y me encuentro bien, ¿tengo deuda igualmente?
Es posible: con déficit sostenido la sensación de privación desaparece aunque el rendimiento baje.
¿La siesta cuenta para reducir la deuda?
Sí, en parte, sobre todo si es corta y no demasiado tarde.
Fuente y método
- Déficit
- Diferencia entre horas necesarias y dormidas, multiplicada por los días laborables
- Recuperación
- Exceso de sueño en días libres respecto a la necesidad
- Recuperación real
- Parcial y desigual: el sueño profundo se prioriza; otras funciones no se restablecen del todo
- Efecto circadiano
- Dormir de más en días libres retrasa el horario interno y dificulta el inicio de la semana
- Necesidad individual
- Se aproxima con un periodo sin despertador, observando la duración estabilizada al final
- Límites
- No cuantifica la recuperación funcional ni diagnostica trastornos del sueño
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.