Calculadora de cafeína diaria gratis
Suma la cafeína de todo lo que tomas al día, compárala con los límites de referencia y calcula cuánta te quedará en el cuerpo a la hora de acostarte.
Lo que tomas al día
Indica cuántas unidades de cada cosa. Las horas son opcionales y activan el cálculo del sueño.
Resultado
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| Fuente | Unidades | Cafeína |
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Los contenidos de esta calculadora son promedios orientativos. La cafeína de un café varía enormemente según variedad, tueste, molienda, método y tamaño: dos cafés del mismo tipo pueden diferir al doble. Úsalos como estimación, no como medida.
Cuánta cafeína lleva cada cosa
| Fuente | Cafeína aproximada |
|---|---|
| Café solo o cortado | 65 mg |
| Café de filtro o americano (200 ml) | 90 mg |
| Té (taza) | 40 mg |
| Refresco de cola (lata) | 35 mg |
| Bebida energética (250 ml) | 80 mg |
| Descafeinado | unos 3 mg, no cero |
Son promedios: dos cafés del mismo tipo pueden diferir al doble.
Por qué la hora importa
Cada cinco horas aproximadamente queda la mitad. De un café a las cinco de la tarde, a las diez queda la mitad y a las tres de la madrugada una cuarta parte. No notar el efecto no significa que se haya eliminado: puede seguir reduciendo el sueño profundo.
La vida media va de tres a siete horas; se alarga con anticonceptivos hormonales y se acorta fumando. La abstinencia (dolor de cabeza, cansancio) aparece a las 12-24 horas y dura unos días.
Preguntas frecuentes
¿Hasta qué hora puedo tomar café?
Depende de la cantidad y de tu vida media, pero muchas personas notan diferencia evitándolo en las seis horas antes de dormir.
Me duermo sin problema aunque tome café, ¿entonces no me afecta?
No necesariamente: puede reducir el sueño profundo aunque te duermas sin problema.
¿El descafeinado tiene cafeína?
Sí, unos 3 mg por taza: irrelevante para la mayoría, no para quien es muy sensible.
¿Un espresso tiene más cafeína que un café de filtro?
Por taza, el de filtro suele llevar más porque la ración es mucho mayor.
Si dejo el café, ¿cuánto duran los síntomas?
Suelen aparecer entre 12 y 24 horas después de la última toma y duran unos días.
Fuente y método
- Contenidos
- Promedios orientativos: 65 mg café solo, 90 mg filtro, 40 mg té, 35 mg cola, 80 mg bebida energética
- Variación
- La cafeína de un café depende de variedad, tueste, molienda, método y tamaño; diferencias de hasta el doble
- Vida media
- Alrededor de 5 horas, con rango individual aproximado de 3 a 7
- Factores que la modifican
- Genética, tabaco, anticonceptivos hormonales y algunos medicamentos
- Límites de referencia
- 400 mg diarios en adultos y 200 mg en embarazo y lactancia, pendientes de comprobación
- Cálculo del remanente
- Decaimiento exponencial con semivida de 5 horas desde la última toma
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.