Calculadora de carga de entrenamiento gratis

Calcula la carga de tus sesiones multiplicando esfuerzo percibido por duración, y el cociente entre carga reciente y crónica, con las críticas que ese cociente ha recibido.

Tus cargas

RPE en escala de 1 a 10. La carga crónica es la media semanal de las últimas cuatro semanas.

Esfuerzo percibido de la sesión

RPE

Duración de la sesión

min

Carga de esta semana — unidades, si la tienes

Media semanal del último mes

Resultado

— unidades de carga de la sesión

—

Concepto	Valor

Cociente agudo-crónico — —

Cambio respecto a la media — —

Sesiones equivalentes — Cuántas sesiones como esta suman tu carga semanal. Ayuda a ver cómo se reparte el volumen.

Sobre las críticas Metodológicas El cociente se popularizó rápido y después se le señalaron problemas de cálculo y de interpretación. Sigue siendo útil como descriptor de cambios bruscos.

El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos valores se ha enviado ni guardado.

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El esfuerzo percibido se anota unos treinta minutos después de terminar, no durante ni justo al acabar. Si se pregunta en caliente, la última serie pesa demasiado en la respuesta y la sesión entera queda mal valorada.

Cómo se calcula

Carga = RPE (1 a 10) × minutos, en unidades arbitrarias que solo sirven para comparar tus propias sesiones. El RPE se anota unos treinta minutos después de terminar.

El cociente agudo-crónico divide la última semana entre la media del mes. Su «franja segura» y su poder para predecir lesiones están muy discutidos; conserva valor para señalar subidas bruscas.

Lo que la carga no distingue

60 minutos a RPE 7 y 120 a RPE 3,5 dan la misma cifra con efectos distintos, y no distingue el impacto de correr del de pedalear. Léela junto a recuperación, sueño y molestias.

Preguntas frecuentes

¿Qué significan las unidades de carga?

Nada por sí mismas: sirven para comparar tus sesiones y semanas entre sí.

¿Es fiable el cociente agudo-crónico?

Como predictor de lesiones está muy discutido; es útil para detectar subidas bruscas.

¿Cuándo debo anotar el RPE?

Unos treinta minutos después de terminar.

¿Sesenta minutos a RPE 7 es lo mismo que ciento veinte a RPE 3,5?

No: dan la misma cifra, pero el estímulo es muy distinto.

¿Puedo comparar mi carga con la de otra persona?

No tiene sentido: la escala es subjetiva y personal.

Fuente y método

Carga de sesión: Esfuerzo percibido en escala de 1 a 10 multiplicado por la duración en minutos
Unidades: Arbitrarias; válidas para comparación intraindividual, no entre personas
Momento de registro: Aproximadamente treinta minutos después de finalizar la sesión
Cociente agudo-crónico: Carga de la última semana dividida entre la media semanal de las últimas cuatro
Críticas al cociente: Solapamiento entre numerador y denominador, umbrales poco replicados y confusión entre asociación y causa
Límites: No distingue tipo ni distribución del esfuerzo ni predice lesiones
Publicado: 30 de agosto de 2026
Última revisión: 30 de agosto de 2026
Próxima revisión: febrero de 2027

Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.