Calculadora de FTP en ciclismo gratis
Calcula tu FTP a partir del test de veinte minutos, tus zonas de potencia y la relación vatios por kilo, con los límites del factor de conversión.
Tu test
Si ya conoces tu FTP, introdúcelo directamente y deja vacío el test.
Resultado
—
| Zona | % FTP | Vatios |
|---|
El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos valores se ha enviado ni guardado.
- 100% gratis
- Sin registro
- Ningún dato sale de tu dispositivo
El test exige veinte minutos al máximo sostenible, no un esprint. Salir demasiado fuerte arruina la segunda mitad y da un FTP bajo; salir conservador lo infravalora igual. Un calentamiento adecuado y un ritmo parejo son lo que hace útil el resultado.
Qué es y cómo se estima
El FTP aproxima la potencia sostenible durante una hora. FTP = potencia media de 20 minutos × 0,95: es un promedio, y quien tiene mucha capacidad anaeróbica sale sobreestimado, y quien es muy resistente, subestimado.
Si las series al 100 % te resultan siempre imposibles o siempre cómodas, el factor no te describe bien.
Vatios absolutos y por kilo
En llano manda la potencia absoluta, porque lo que se vence es el aire; en subida mandan los vatios por kilo. El test exige 20 minutos al máximo sostenible: salir demasiado fuerte arruina la segunda mitad.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se multiplica por 0,95?
Porque 20 minutos se sostienen a más potencia que una hora; el 5 % lo corrige de media.
Mi FTP sale alto pero no aguanto las series de umbral, ¿por qué?
Probablemente tienes mucha capacidad anaeróbica y el factor te sobreestima.
¿Vatios absolutos o vatios por kilo?
Depende del terreno: absolutos en llano, por kilo en subida.
¿El FTP se mide o se estima?
Se estima con un test; no es una magnitud medida directamente.
¿Cómo hago bien el test de veinte minutos?
Calienta bien, reparte el esfuerzo y no salgas como en un esprint.
Fuente y método
- Estimación
- Potencia media de veinte minutos multiplicada por 0,95
- Naturaleza del FTP
- Valor modelado que aproxima la potencia sostenible durante alrededor de una hora
- Sesgo del factor
- Sobrestima en perfiles con alta capacidad anaeróbica y subestima en perfiles de resistencia
- Zonas
- Siete zonas expresadas como porcentaje del FTP
- Vatios por kilo
- Determinante en subida; los vatios absolutos lo son en llano
- Límites
- Los valores obtenidos por protocolos distintos no son intercambiables
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.