Calculadora de agua diaria gratis
Calcula cuánta agua necesitas al día separando el agua total de la que hay que beber, con los ajustes por actividad y calor. Y el origen del mito de los ocho vasos.
Tu situación
Los ajustes por ejercicio y calor se suman a la referencia base.
Resultado
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| Concepto | Cantidad |
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- Ningún dato sale de tu dispositivo
Si tienes insuficiencia cardiaca, enfermedad renal o cualquier indicación de restricción de líquidos, estas referencias no se aplican. En esas situaciones la cantidad se establece en consulta y con frecuencia va en dirección contraria.
Agua total frente a agua bebida
Las referencias oficiales son de agua total: bebidas, agua de los alimentos y la que produce el metabolismo. Entre un quinto y un tercio entra comiendo, así que intentar beber toda la cifra lleva a beber de más.
- Café y té cuentan: su efecto diurético no compensa el agua que aportan.
- La sed funciona bien en adultos sanos; beber mucho no depura ni acelera el metabolismo.
- Grandes cantidades en poco tiempo pueden diluir el sodio en sangre.
Cuándo no fiarse solo de la sed
Personas mayores (la sed disminuye con la edad), ejercicio prolongado con calor, fiebre, vómitos o diarrea, calor intenso, diuréticos y lactancia. El color de la orina es una guía razonable: clara, bien; oscura de forma mantenida, falta agua.
Preguntas frecuentes
¿Hay que beber dos litros de agua al día?
No es una regla: las referencias son de agua total e incluyen la de los alimentos. En adultos sanos, la sed basta como guía.
¿De dónde vienen los ocho vasos de agua?
De un documento estadounidense de mediados del siglo XX que añadía que gran parte de esa agua ya está en los alimentos; esa parte se perdió.
¿El café y el té cuentan como agua?
Sí: su efecto diurético leve no compensa el agua que aportan.
¿Beber más agua ayuda a adelgazar o a depurar?
No: los riñones filtran continuamente, y beber más no acelera el metabolismo.
¿Puedo fiarme de la sed?
En adultos sanos sí; en mayores, con calor intenso, ejercicio largo o enfermedad conviene no depender solo de ella.
Fuente y método
- Referencia base
- Ingesta adecuada de agua total: en torno a 2,5 L diarios en hombres y 2,0 L en mujeres, pendiente de comprobación de fuente
- Composición
- Incluye bebidas, agua de los alimentos y agua metabólica
- Aporte de los alimentos
- Entre un 20 y un 30 % del total según el patrón alimentario
- Ajuste por ejercicio
- Incremento proporcional a la duración, orientativo y no sustituto del cálculo por tasa de sudoración
- Ajuste por calor
- Incremento adicional con temperatura elevada o humedad alta
- Límites
- No aplicable con restricción de líquidos indicada ni en menores
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.