Calculadora de azúcares libres gratis
Calcula tu límite de azúcares libres según tus calorías y aprende por qué la cifra de «azúcares» de una etiqueta no responde a esa pregunta.
Tu límite y tu producto
Las calorías dan el límite. El producto es opcional y se contrasta con él.
Resultado
—
| Referencia | Energía | Gramos | Cucharaditas |
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Un yogur natural sin azúcar añadido declara azúcares en la etiqueta. Es la lactosa de la leche, y no cuenta como azúcar libre. Lo mismo pasa con la fruta entera. Confundir ambas cifras lleva a descartar alimentos que no eran el problema.
Qué cuenta como azúcar libre
| Cuenta | No cuenta |
|---|---|
| Azúcar añadido, miel, jarabes | Azúcar de la fruta entera |
| Zumos, incluso naturales | Lactosa de leche y lácteos sin azucarar |
| Concentrados y purés de fruta añadidos | Azúcares de verduras enteras |
Al exprimir la fruta se rompe su estructura y el azúcar se comporta como añadido. La miel cuenta igual que el azúcar de mesa.
Por qué la etiqueta no lo dice
«De los cuales azúcares» suma todos los azúcares, también la lactosa: un yogur natural los declara sin llevar azúcar libre. En productos mezclados, mira la lista de ingredientes: azúcar, jarabes, dextrosa o concentrado de zumo al principio indican mucho azúcar libre.
«Sin azúcares añadidos» puede llevar concentrado de zumo. El límite es un umbral poblacional, no una cuota que haya que gastar.
Preguntas frecuentes
¿El azúcar de la fruta cuenta?
La de la fruta entera no; la de zumos y concentrados sí.
Mi yogur natural pone 4,5 g de azúcares, ¿es malo?
No: probablemente es lactosa de la leche, que no cuenta como azúcar libre.
¿La miel cuenta como azúcar libre?
Sí: a efectos de esta clasificación cuenta igual que el azúcar de mesa.
¿Cómo sé cuánto azúcar libre lleva un producto?
Con mezcla no se puede saber del envase: mira el orden de la lista de ingredientes.
¿«Sin azúcares añadidos» significa sin azúcar libre?
No: puede llevar concentrado de zumo, que es azúcar libre y que esa mención no recoge.
Fuente y método
- Definición
- Azúcares libres: los añadidos más los presentes en miel, siropes, zumos y concentrados de fruta
- Excluidos
- Azúcares de la fruta y la verdura enteras y lactosa de los lácteos no azucarados
- Límite
- Menos del 10 % de la energía diaria, con un objetivo adicional del 5 %, pendiente de comprobación
- Conversión
- 4 kcal por gramo; una cucharadita equivale aproximadamente a 4 g
- Etiquetado
- Se declaran azúcares totales sin distinguir origen; la lista de ingredientes orienta sobre la proporción libre
- Límites
- No permite separar azúcares libres de una etiqueta con mezcla ni estima el consumo diario
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.