Calculadora de metabolismo basal gratis

Calcula tu metabolismo basal con las ecuaciones de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, y compara sus resultados con el margen de error real de las estimaciones.

Tus datos

El porcentaje de grasa es opcional y activa una cuarta ecuación distinta a las demás.

Peso

Altura

Edad

años

Sexo

Porcentaje de grasa — opcional

Resultado

— kcal/día en reposo

—

Ecuación	TMB	Cuándo se prefiere

Margen realista — Las ecuaciones se ajustan bien a la media poblacional y pueden desviarse en torno a un 10 % en una persona concreta. Ese intervalo es más honesto que la cifra central.

Dispersión entre ecuaciones — —

Por hora — Es el consumo en reposo absoluto, que sigue produciéndose mientras duermes. La mayor parte se va en el funcionamiento de los órganos.

Qué no recogen La variación individual Genética, masa de órganos, función tiroidea, temperatura y adaptaciones a dietas previas influyen y no entran en ninguna de las ecuaciones.

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Esto no es lo que gastas al día. El metabolismo basal es solo la parte en reposo, aunque suele ser la mayor. Para el gasto total hay que multiplicarlo por un factor de actividad, y eso lo hace la calculadora de calorías diarias.

Las ecuaciones

Ecuación	Usa	Comentario
Mifflin-St Jeor (1990)	Peso, altura, edad, sexo	La más recomendada hoy
Harris-Benedict revisada	Peso, altura, edad, sexo	Revisada en 1984; algo más alta
Katch-McArdle	Solo masa magra	Depende de un buen % de grasa

Es solo el gasto en reposo; el total se calcula multiplicándolo por un factor de actividad.

Qué lo compone y cuánto se equivoca

La mayor parte del gasto basal corresponde a los órganos (hígado, cerebro, corazón, riñones), no al músculo: ganar músculo lo sube de forma modesta. Baja con la edad porque se pierde masa magra.

Las ecuaciones predicen bien el promedio de un grupo y peor a una persona: úsalo como punto de partida que se corrige con lo que ocurre en la práctica.

Preguntas frecuentes

¿Cuál de las tres ecuaciones es más fiable?

Para la población general, Mifflin-St Jeor; Katch-McArdle si tienes un porcentaje de grasa fiable.

¿Por qué Katch-McArdle no pregunta el sexo?

Porque usa solo la masa magra, y ahí ya está la diferencia entre hombres y mujeres.

¿Ganar músculo dispara mi metabolismo?

Lo aumenta de forma modesta: la mayor parte del gasto en reposo es de los órganos.

Mi resultado no encaja con lo que como y peso, ¿por qué?

Porque la ecuación predice el promedio de un grupo; a nivel individual la dispersión es amplia.

¿El metabolismo baja con la edad?

Sí, sobre todo porque se pierde masa magra con los años.

Fuente y método

Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres
Harris-Benedict revisada: Versión de 1984 de la ecuación original de 1919
Katch-McArdle: 370 más 21,6 por la masa libre de grasa en kilos; no incluye el sexo como variable
Margen: Alrededor de un 10 % de desviación individual respecto a la calorimetría
Composición del gasto: Predominan los órganos internos sobre el tejido muscular en reposo
Límites: No mide, estima; no proporciona el gasto diario total ni detecta alteraciones metabólicas
Publicado: 30 de agosto de 2026
Última revisión: 30 de agosto de 2026
Próxima revisión: febrero de 2027

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