Calculadora de jet lag gratis
Calcula cuántos días tardarás en adaptarte según los husos que cruces y la dirección, y por qué volar al este es sistemáticamente peor.
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La luz es la herramienta principal y su efecto depende de la hora. La misma exposición adelanta o retrasa el reloj según cuándo se reciba, así que buscarla en el momento equivocado puede empeorar la adaptación en lugar de acelerarla.
Por qué el este es peor
El reloj interno tiende a algo más de 24 horas: volar al oeste alarga el día y se adapta con facilidad; al este hay que adelantarlo. Media orientativa: un día por huso hacia el este, algo menos hacia el oeste.
La luz es la herramienta principal y su efecto cambia según la hora: puede adelantar o retrasar el reloj. Con más de ocho o nueve husos al este, a veces conviene tratarlo como un viaje al oeste.
Qué ayuda y qué no
Ayuda: pasar al horario del destino al llegar, comidas incluidas, y buscar la luz en el momento adecuado. No ayuda: la siesta larga del día de llegada, el alcohol y la cafeína tarde. Para estancias de dos o tres días con muchos husos, adaptarse puede no compensar.
Preguntas frecuentes
¿Por qué volar al este es peor?
Porque hay que adelantar el reloj, y nuestro ciclo natural tiende a alargarse.
¿Cuántos días tardaré en adaptarme?
Como media, un día por huso hacia el este y algo menos hacia el oeste.
¿Cuándo debo buscar la luz?
Depende de la dirección y del momento: la calculadora indica las ventanas.
¿Me echo una siesta al llegar?
Mejor no una siesta larga: retrasa la adaptación. Si acaso, una corta.
¿Merece la pena adaptarse en un viaje de dos días?
A menudo no: puede ser mejor mantener el horario de casa.
Fuente y método
- Asimetría
- El reloj interno tiende a un ciclo algo superior a veinticuatro horas, lo que facilita alargar el día y dificulta acortarlo
- Estimación
- Aproximadamente un día por huso hacia el este y algo menos hacia el oeste, pendiente de comprobación
- Luz
- Adelanta el reloj recibida a primera hora de la mañana y lo retrasa al final de la tarde
- Viajes muy largos al este
- A veces resulta más eficaz adaptarse en sentido oeste, siguiendo la tendencia natural del reloj
- Factores individuales
- El cronotipo influye en la velocidad y dirección de adaptación más favorable
- Límites
- No pauta exposición lumínica ni contempla ayudas farmacológicas
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.