Calculadora de VO2 máx gratis
Estima tu VO2 máx con el test de Cooper de doce minutos o a partir de tus frecuencias cardiacas, y compara ambos métodos con su margen real.
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| Método | Estimación | De qué parte |
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El test de Cooper exige un esfuerzo máximo sostenido durante doce minutos. No es una prueba para hacer sin una base previa de entrenamiento, y no procede si hay alguna condición cardiovascular conocida sin valorar. Lo que se mide es la distancia máxima que puedes cubrir en ese tiempo.
Los dos métodos
Cooper: (metros en 12 min − 504,9) ÷ 44,73. Ajusta mejor pero exige un esfuerzo máximo de doce minutos con base previa de entrenamiento. Por frecuencias: 15 × (máxima ÷ reposo), sin esfuerzo y bastante más grosero.
Si difieren mucho, probablemente el test de Cooper no se hizo al máximo.
Qué mide y qué no
Es el techo del sistema de oxígeno, con fuerte componente genético y techo entrenable limitado. Dos corredores con el mismo VO2 máx pueden tener marcas muy distintas por economía de carrera y umbral, que sí mejoran mucho. El dato del reloj sirve sobre todo por su tendencia.
Preguntas frecuentes
¿El test de Cooper mide realmente el oxígeno que consumo?
No: lo estima a partir de la distancia recorrida.
¿Por qué mi VO2 máx no mejora aunque corro mejor?
Porque mejoran sobre todo la economía de carrera y el umbral, no el techo.
¿Me fío del VO2 máx que da mi reloj?
Como tendencia sí; el valor absoluto hereda los errores de la estimación.
¿Cuál de los dos métodos es mejor?
Cooper ajusta mejor, a cambio de exigir un esfuerzo máximo.
¿Puedo hacer el test de Cooper sin más?
Solo con una base de entrenamiento y sin problemas de salud que lo desaconsejen.
Fuente y método
- Test de Cooper
- Distancia en metros recorrida en doce minutos, menos 504,9, dividido entre 44,73
- Método por frecuencias
- Quince por el cociente entre frecuencia máxima y frecuencia en reposo
- Qué describe
- Techo del sistema de transporte y utilización de oxígeno; medida de capacidad, no de rendimiento
- Factores independientes
- Economía de carrera, umbral y utilización de sustratos
- Techo entrenable
- Limitado y con componente genético apreciable, a diferencia de la economía y el umbral
- Límites
- Ninguna prueba de campo mide oxígeno; todas traducen un rendimiento mediante una ecuación
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.