Calculadora de calcio diario gratis
Estima cuánto calcio aporta tu alimentación habitual, compáralo con lo recomendado para tu edad y comprueba si estás en el rango donde se valora un suplemento.
Tu alimentación habitual
Piensa en un día normal. Una ración es un vaso de leche, un yogur o una porción de queso.
Resultado
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| Referencia | Cantidad | Tú |
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Los valores de esta estimación son aproximados. Una ración de lácteo se cuenta aquí como unos 250 mg, pero el contenido real varía mucho entre productos: el dato exacto está en la etiqueta. Sirve para situarte en un rango, no para cuadrar cifras.
Cuánto se recomienda
| Grupo | Cantidad diaria |
|---|---|
| Población adulta general (España) | 900 a 1.000 mg |
| Mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70 | 1.000 a 1.200 mg |
| Límite superior tolerable | 2.000 a 2.500 mg |
En Europa el 60-70 % del calcio procede de los lácteos: quien los retira sin sustituirlos por alimentos enriquecidos suele quedarse corto.
Por qué más no es mejor
No hay evidencia sólida de que superar la cantidad recomendada proteja más el hueso. Los suplementos pueden favorecer cálculos renales, el calcio de los alimentos no: primero la dieta, y suplemento solo si no se llega. Tomado con la comida eleva menos el calcio en orina.
Sobre el corazón, la conclusión conjunta de la National Osteoporosis Foundation y la American Society for Preventive Cardiology es que, dentro de lo recomendado, no aumenta el riesgo, y que dejarlo por si acaso puede perjudicar el hueso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto calcio se recomienda al día?
Entre 900 y 1.000 mg en la mayoría de adultos, y 1.000 a 1.200 mg en mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70.
¿Es igual el calcio de la dieta que el del suplemento?
No del todo: los suplementos pueden favorecer cálculos renales y el calcio de los alimentos no. Primero la dieta.
¿Tomar más calcio protege más el hueso?
No: por encima de lo recomendado no hay evidencia sólida de beneficio adicional.
¿Los suplementos de calcio dañan el corazón?
Dentro de lo recomendado, la posición conjunta de dos sociedades científicas concluye que no aumentan el riesgo cardiovascular.
¿Importa cuándo se toma el suplemento?
Sí: tomado con la comida aumenta menos el calcio en orina que en ayunas.
Fuente y método
- Referencia en España
- 900 a 1.000 mg al día según edad y sexo
- Grupo de mayor riesgo
- 1.000 a 1.200 mg en mujeres de más de 50 y hombres de más de 70
- Umbral de valoración
- Se valora suplemento si la ingesta queda por debajo de unos 800 mg al día
- Dieta frente a suplemento
- El calcio alimentario es más apropiado; el suplementario puede favorecer cálculos renales
- Exceso
- Sin evidencia de beneficio por encima de lo recomendado; límite tolerable de 2.000 a 2.500 mg
- Seguridad cardiovascular
- Considerado seguro en las cantidades recomendadas, solo o con vitamina D
- Estimación usada
- Unos 250 mg por ración de lácteo o alimento enriquecido; valores aproximados
- Límites
- No mide la ingesta real, no indica suplementos y no valora la salud ósea
- Publicado
- 13 de septiembre de 2026
- Última revisión
- 13 de septiembre de 2026
- Próxima revisión
- marzo de 2027
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