Calculadora de índice cintura-altura gratis
Calcula el índice cintura-altura, la razón entre ambas medidas, y compruébalo con la regla del cordel. Un único umbral, igual para hombres y mujeres.
Tus medidas
La cintura se mide de pie, sin apretar, al final de una espiración normal.
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Ambas medidas en la misma unidad. Da igual si usas centímetros o pulgadas: como el índice es un cociente, la unidad se cancela. Lo que no da igual es medir la cintura mal, que es donde se va casi todo el error.
Una sola regla: 0,5
Ochenta y cinco centímetros de cintura no significan lo mismo con 1,55 m que con 1,90 m. Dividir por la altura da un número comparable entre personas de cualquier tamaño y sexo: la cintura debería medir menos de la mitad de la altura.
Aporta sobre todo cuando el IMC es normal y la cintura alta: el IMC no lo señalaría. También al revés, con IMC alto por músculo y cintura baja. Ninguno de los dos es un diagnóstico.
Cómo medir la cintura
- De pie, pies juntos, cinta horizontal sobre la piel, sin apretar.
- Al final de una espiración normal, sin meter el abdomen.
- Entre la última costilla y la cresta ilíaca, siempre en el mismo punto y a la misma hora.
No se aplica en el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regla del cordel?
Un cordel tan largo como tu altura, doblado por la mitad, debería rodear tu cintura: es la regla del 0,5 sin calculadora.
¿Por qué el umbral es el mismo para hombres y mujeres?
Porque la altura ya está en el cálculo y compensa las diferencias de tamaño entre hombres y mujeres.
Tengo el IMC normal pero el índice alto, ¿qué significa?
Que la grasa tiende a acumularse en el abdomen aunque el peso total sea normal: es la situación donde este índice más aporta.
¿En centímetros o en pulgadas?
Da igual: al ser un cociente la unidad se cancela, siempre que ambas medidas estén en la misma.
¿Sirve en niños?
Se ha estudiado también en niños, pero en la infancia el crecimiento se valora con las curvas pediátricas.
Fuente y método
- Fórmula
- Perímetro de cintura dividido entre la altura, ambos en la misma unidad
- Umbral
- 0,5, aplicado por igual a hombres y mujeres
- Fundamento
- La altura normaliza el tamaño corporal, lo que hace innecesarios umbrales distintos por sexo
- Comprobación equivalente
- Regla del cordel: un cordel de la altura doblado por la mitad debe rodear la cintura
- Ventaja sobre el IMC
- Recoge la distribución de la grasa, que el IMC no puede describir
- Límites
- No diagnostica, no estima grasa visceral y no se aplica en el embarazo
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.