Calculadora de horas de sueño por edad gratis
Compara lo que duermes con el rango de referencia de tu edad y comprueba qué señales dicen más que el número de horas.
Tu descanso
Piensa en una noche habitual entre semana, no en la mejor ni en la peor.
Resultado
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| Edad | Rango de referencia | Tú |
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Los rangos de esta página son los que más se repiten en las referencias divulgativas de organismos como los CDC y los institutos nacionales de salud, no un umbral clínico. Sirven para situarte, no para ponerte una nota. Si hay ronquidos con pausas, somnolencia diurna intensa o insomnio persistente, eso sí conviene consultarlo.
Los rangos, y lo que son
| Edad | Rango más repetido |
|---|---|
| Edad escolar | 9 a 12 horas |
| Adolescentes | 8 a 10 horas |
| Adultos | 7 a 9 horas |
| 65 años o más | 7 a 8 horas |
Son referencias de población, no tu necesidad. Los mayores no necesitan menos sueño: les cuesta más conseguirlo, con menos sueño profundo y un reloj adelantado.
Qué mirar además del número
Tardar 10-20 minutos en dormirte (caer en dos minutos suele indicar déficit), pocos despertares, levantarte funcional y horarios regulares. Si roncas con pausas, tienes somnolencia intensa o insomnio persistente, el problema no son las horas sino lo que pasa mientras duermes.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas hay que dormir según la edad?
Como referencia: 9-12 en edad escolar, 8-10 en adolescentes, 7-9 en adultos y 7-8 desde los 65.
¿Las personas mayores necesitan dormir menos?
No: no hay evidencia de que necesiten menos; les cuesta más conseguirlo.
¿Es buena señal dormirme en dos minutos?
No necesariamente: suele indicar falta de sueño acumulada.
¿Se recupera el sueño el fin de semana?
Algo se recupera, pero no compensa un déficit crónico.
¿Y si duermo las horas del rango y sigo cansado?
Entonces conviene mirar la calidad: ronquidos con pausas, despertares o somnolencia diurna merecen consulta.
Fuente y método
- Naturaleza de los rangos
- Referencias de población, no objetivos personales
- Niños en edad escolar
- 9 a 12 horas
- Adolescentes
- 8 a 10 horas
- Adultos
- 7 a 9 horas
- A partir de 65 años
- 7 a 8 horas, sin evidencia de que se necesite menos descanso
- Señales funcionales
- Tardar 10 a 20 minutos en dormirse, pocos despertares y levantarse funcional
- Regularidad
- Horarios parecidos, con variación de una hora como mucho
- Límites
- No fija la necesidad individual, no diagnostica y no mide la calidad del sueño
- Publicado
- 13 de septiembre de 2026
- Última revisión
- 13 de septiembre de 2026
- Próxima revisión
- marzo de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.