Calculadora de frecuencia cardiaca máxima gratis
Estima tu frecuencia cardiaca máxima con las tres fórmulas más usadas y compara sus resultados, con el margen de error real de este tipo de estimación.
Tus datos
La frecuencia en reposo es opcional y permite calcular la reserva cardiaca.
Resultado
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| Fórmula | Estimación | Comentario |
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Esto estima, no mide. La frecuencia cardiaca máxima real solo se conoce con una prueba de esfuerzo. Las fórmulas describen el promedio de una población, y la dispersión individual es amplia: dos personas de la misma edad pueden diferir en veinte latidos sin que nada vaya mal.
Las tres fórmulas
| Fórmula | Expresión | Origen |
|---|---|---|
| Fox | 220 − edad | Recta trazada sobre datos ajenos, sin estudio propio |
| Tanaka | 208 − 0,7 × edad | Metaanálisis de 2001 |
| Gulati | 206 − 0,88 × edad | Desarrollada en mujeres |
Usan solo la edad: con una desviación de diez a doce latidos, describen bien un grupo y mal a una persona. Las zonas de entrenamiento heredan ese error.
La reserva cardiaca
Reserva = máxima − reposo. El entrenamiento la amplía bajando la frecuencia en reposo, no subiendo la máxima. Mide el reposo tumbado, tras varios minutos, al despertar.
Si la precisión importa, la máxima real solo se conoce con una prueba de esfuerzo.
Preguntas frecuentes
¿De dónde sale el 220 menos la edad?
De una recta trazada sobre datos de trabajos previos, sin un estudio propio que la respalde.
¿Por qué hay una fórmula específica para mujeres?
Porque las ecuaciones generales se ajustaron sobre todo en hombres y tienden a sobrestimar en mujeres.
Mi reloj marca una máxima distinta, ¿cuál es la buena?
Ninguna es exacta: también el reloj estima. Solo una prueba de esfuerzo mide la máxima real.
¿Entrenar sube la frecuencia máxima?
Apenas: lo que cambia con el entrenamiento es la frecuencia en reposo.
¿Sirven las zonas calculadas con esta estimación?
Como orientación sí, sabiendo que heredan un error de unos diez latidos.
Fuente y método
- Fox
- 220 menos la edad; origen en un ajuste visual sobre datos de terceros
- Tanaka
- 208 menos 0,7 por la edad, procedente de un metaanálisis de 2001
- Gulati
- 206 menos 0,88 por la edad, desarrollada en población femenina
- Margen
- Desviación típica en torno a diez o doce latidos respecto a la frecuencia máxima real
- Reserva cardiaca
- Frecuencia máxima menos frecuencia en reposo; base del método de Karvonen
- Límites
- No sustituye una prueba de esfuerzo ni contempla medicación que altere la respuesta cardiaca
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.