Calculadora de grasa corporal gratis
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de perímetros medidos con cinta métrica, con el método de la Marina de EE. UU. y el margen de error que conviene asumir.
Tus perímetros
Mide en el mismo momento del día y en las mismas condiciones si vas a comparar con otra vez.
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La medición pesa más que la fórmula. Cinta sobre la piel, horizontal, ajustada sin apretar, al final de una espiración normal. Un centímetro de diferencia en la cintura mueve el resultado casi un punto, así que conviene medir tres veces y quedarse con la media.
Cómo medir
- Cuello: justo debajo de la laringe, cinta ligeramente inclinada hacia delante.
- Cintura: en hombres a la altura del ombligo; en mujeres en la parte más estrecha.
- Cadera (mujeres): en la zona de mayor perímetro, pies juntos.
De pie, relajado, sin contraer el abdomen, cinta sobre la piel y sin apretar. Mide tres veces, promedia y compara siempre a la misma hora.
Qué precisión tiene
El error es de varios puntos: un 22 % es compatible con un valor real de 18 o 26. No tiene sentido perseguir decimales, pero el método detecta mejor los cambios que los valores absolutos si mides siempre igual.
Funciona peor en personas muy delgadas, con obesidad marcada o con mucho músculo. No existe un porcentaje «ideal» universal; lo útil es el desglose en masa grasa y masa magra. No sirve en el embarazo ni en menores de 18 años.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable medir la grasa con una cinta métrica?
Como estimación sí, con un error de varios puntos; es más fiable para seguir cambios que como cifra exacta.
Me sale distinto cada vez que me mido, ¿qué hago mal?
Probablemente la medición: posición de la cinta, presión y momento del día. Mide tres veces y usa la media.
¿Qué porcentaje de grasa es el correcto?
No hay uno universal: los rangos publicados varían según la fuente, el sexo, la edad y el método.
Tengo bastante músculo, ¿me vale este método?
Menos: con mucha masa muscular la relación entre perímetros y grasa se desajusta y el resultado pierde precisión.
¿Por qué la fórmula pide el cuello?
Porque el cuello refleja la complexión: restarlo a la cintura ayuda a separar grasa abdominal de estructura corporal.
Fuente y método
- Método
- Ecuaciones de perímetros corporales desarrolladas por la Marina de EE. UU.
- Variables
- Altura, cuello y cintura en hombres; se añade la cadera en mujeres
- Precisión
- Error de varios puntos porcentuales frente a técnicas de referencia; mayor sensibilidad a cambios que a valores absolutos
- Medida más influyente
- El perímetro de cintura; un centímetro modifica el resultado en torno a un punto porcentual
- Menor validez
- Extremos de delgadez y obesidad, y personas con masa muscular elevada
- Límites
- No estima grasa visceral ni sustituye las técnicas de referencia; no aplicable en embarazo ni en menores de 18 años
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.