Calculadora de índice cintura-cadera gratis
Calcula el índice cintura-cadera con los umbrales de la OMS y entiende su punto débil: dos cuerpos de tamaño muy distinto pueden dar exactamente el mismo cociente.
Tus medidas
Ambas de pie, con la cinta horizontal y sin apretar.
Resultado
—
El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos valores se ha enviado ni guardado.
- 100% gratis
- Sin registro
- Ningún dato sale de tu dispositivo
Este índice no sustituye al perímetro de cintura, lo complementa. Si cintura y cadera aumentan a la vez, el cociente no se mueve aunque el abdomen sí. Por eso conviene leerlo junto a la cintura en centímetros, que aquí también aparece.
Qué describe
Compara cintura y cadera: valores altos indican grasa de predominio abdominal, la más asociada a alteraciones metabólicas.
| Sexo | Umbral de referencia (OMS) |
|---|---|
| Hombres | 0,90 |
| Mujeres | 0,85 |
El problema de dividir: si cintura y cadera crecen diez centímetros a la vez, el índice apenas cambia; 70/78 y 100/111 dan casi el mismo valor. Por eso se lee junto a la cintura en centímetros, que aquí también aparece.
Cómo medir la cadera
En la zona de mayor perímetro de los glúteos, con los pies juntos, cinta horizontal y sin comprimir. El error habitual es medir demasiado alto, a la altura de las crestas ilíacas, lo que eleva el índice de forma artificial. No se aplica en el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi índice no cambia si he engordado?
Porque si cintura y cadera aumentan a la vez, el cociente no se mueve: mira la cintura en centímetros.
¿Cuál es mejor, cintura-cadera o cintura-altura?
Se complementan: el cintura-altura conserva la escala que este elimina, y por eso conviene leerlos juntos.
¿Dónde se mide exactamente la cadera?
En la parte más prominente de los glúteos, con los pies juntos; no a la altura de las crestas ilíacas.
Tengo el índice alto pero peso poco, ¿es posible?
Sí: describe cómo se reparte la grasa, no cuánta hay. Un índice alto con poco peso indica distribución abdominal.
¿Sirve durante el embarazo?
No: en el embarazo el abdomen cambia por razones que el índice no puede interpretar.
Fuente y método
- Fórmula
- Perímetro de cintura dividido entre perímetro de cadera, ambos en la misma unidad
- Umbrales OMS
- 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres, pendientes de comprobación para población española
- Qué describe
- El reparto de la grasa entre abdomen y caderas, no su cantidad total
- Limitación estructural
- Al ser un cociente, cancela la magnitud cuando ambas medidas varían en proporción similar
- Medición de cadera
- En la zona de mayor perímetro, con los pies juntos y la cinta horizontal sin comprimir
- Límites
- No diagnostica, no estima grasa visceral y no es aplicable en el embarazo
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.