Calculadora de etiqueta nutricional gratis
Convierte los valores por 100 g de cualquier etiqueta a la ración que realmente vas a comer, y compáralos con tus calorías en lugar de con las 2000 de referencia.
Los datos del envase
Copia los valores por 100 g y pon la ración que vas a comer de verdad.
Resultado
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| Nutriente | Por 100 g | En tu ración | % de tu día |
|---|
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- Sin registro
- Ningún dato sale de tu dispositivo
Comprueba la ración que declara el envase. Con frecuencia es menor que la que se consume en la práctica —media tableta, un tercio de bolsa, cuatro galletas— y eso hace que las cifras por ración parezcan más contenidas de lo que resultan al comer.
Por 100 gramos y por ración
Los envases declaran por 100 g para poder comparar productos. Un producto con 420 kcal/100 g aporta 252 kcal en una ración de 60 g. Comprueba la ración del fabricante: suele ser menor que la real.
| Ingesta de referencia | Diaria |
|---|---|
| Energía | 2000 kcal |
| Grasas / saturadas | 70 g / 20 g |
| Hidratos / azúcares | 260 g / 90 g |
| Proteínas | 50 g |
| Sal | 6 g |
Lo que la tabla no cuenta
Los porcentajes son para un adulto medio de 2000 kcal. La cifra de azúcares es total, no libre; la de proteínas es un mínimo, no un objetivo. La lista de ingredientes, en orden de peso, dice de dónde salen esas cifras.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las etiquetas van por 100 gramos?
Para que los productos se puedan comparar con una base común.
¿Sobre qué se calculan los porcentajes del envase?
Sobre una dieta de referencia de 2000 kcal para un adulto medio.
La ración del envase me parece muy pequeña, ¿es normal?
Es frecuente: el fabricante elige la ración, y a menudo es menor de lo que se consume.
¿Los azúcares de la etiqueta son los azúcares añadidos?
No: es el total de azúcares, incluida la lactosa y el de la fruta.
¿Basta con mirar la tabla nutricional?
No: la lista de ingredientes muestra de dónde salen las cifras.
Fuente y método
- Conversión
- Valor por 100 g multiplicado por los gramos de la ración y dividido entre 100
- Ingestas de referencia
- 2000 kcal, 70 g grasas, 20 g saturadas, 260 g hidratos, 90 g azúcares, 50 g proteínas y 6 g sal
- Base de los porcentajes
- Adulto medio; esta calculadora recalcula sobre las calorías que se introduzcan
- Azúcares
- La etiqueta declara totales, no libres
- Raciones declaradas
- Las define el fabricante y no siempre coinciden con el consumo real
- Límites
- No valora productos ni sustituye la lista de ingredientes
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.