Calculadora de 1RM gratis
Estima tu repetición máxima con tres fórmulas a partir de un peso y las repeticiones realizadas, con la tabla de porcentajes y el margen que la estimación tiene.
Tu serie
Peso movido y repeticiones completadas con técnica correcta.
Resultado
—
| Porcentaje | Peso | Repeticiones aproximadas |
|---|
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- 100% gratis
- Sin registro
- Ningún dato sale de tu dispositivo
La serie debe haber sido hasta cerca del fallo para que la estimación signifique algo. Si te quedaban tres repeticiones en el depósito, la fórmula calculará sobre un dato que no representa tu límite y el resultado saldrá bajo.
Las tres fórmulas
| Fórmula | Expresión |
|---|---|
| Epley | peso × (1 + repeticiones ÷ 30) |
| Brzycki | peso × 36 ÷ (37 − repeticiones) |
| Lombardi | peso × repeticiones0,10 |
Con pocas repeticiones coinciden; se separan al subir. Verlas juntas informa más que elegir una.
Cuándo es fiable
A partir de cierto número de repeticiones lo que limita la serie ya no es la fuerza máxima, sino la resistencia. Si la estimación importa, usa una serie de cinco repeticiones o menos y llevada cerca del fallo. La tabla de porcentajes es orientativa: depende del ejercicio y de la persona, y por eso se usan métodos que se ajustan al día, como las repeticiones en reserva.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones debo hacer para que la estimación sea fiable?
Cinco o menos, llevadas cerca del fallo.
¿Cuál de las tres fórmulas uso?
Ninguna es más correcta en general; con pocas repeticiones dan casi lo mismo.
Me quedaban repeticiones en el depósito, ¿sirve igual?
No del todo: la estimación saldrá por debajo de tu máximo real.
¿Por qué hago más repeticiones de las que dice la tabla?
Porque depende del ejercicio y de tu perfil de fuerza: la tabla es un promedio.
¿Debo probar mi 1RM real?
No es necesario: la estimación basta para programar, y el intento máximo tiene más riesgo.
Fuente y método
- Epley
- Peso por uno más las repeticiones divididas entre 30
- Brzycki
- Peso por 36 dividido entre 37 menos las repeticiones
- Lombardi
- Peso por las repeticiones elevadas a 0,10
- Rango de validez
- Aceptable hasta unas cinco repeticiones; la precisión decrece al aumentar el número
- Repeticiones en reserva
- Se suman a las realizadas antes de estimar, como corrección aproximada
- Límites
- Las correspondencias porcentaje-repeticiones son promedios que varían por ejercicio y persona
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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