Calculadora de masa magra y FFMI gratis
Calcula tu masa libre de grasa y el FFMI, el índice que relaciona músculo y altura. Con el origen real del famoso techo de 25 y lo que ese número puede y no puede decir.
Tus datos
El porcentaje de grasa puede venir de las otras calculadoras de esta sección.
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El FFMI depende por completo del porcentaje de grasa que introduzcas. Si esa cifra viene de una estimación con varios puntos de error, el FFMI hereda ese error entero. No es un dato independiente: es una lectura distinta del mismo dato.
Cómo se calcula
Masa magra = peso × (1 − % grasa ÷ 100); FFMI = masa magra ÷ altura²; el FFMI normalizado suma 6,1 × (1,8 − altura) para comparar a personas de distinta talla.
Responde a algo que el IMC no puede: si un peso alto es músculo o grasa. Rinde sobre todo en el seguimiento: si al perder peso el FFMI cae, se está perdiendo músculo.
De dónde sale el 25
De un trabajo de 1995 con 74 culturistas: quienes declaraban no usar esteroides se agrupaban por debajo de 25. La muestra era pequeña, el uso declarado y la composición estimada: es una referencia orientativa, no un límite biológico ni una prueba sobre nadie.
El FFMI hereda todo el error del porcentaje de grasa que introduces. No se aplica en menores de 18 años ni en el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Un FFMI por encima de 25 significa que alguien se dopa?
No: el 25 viene de 74 culturistas en 1995 y describe dónde se agrupaba la mayoría, no qué es imposible.
¿Por qué se normaliza por la altura?
Porque el FFMI bruto favorece a las personas altas; la normalización lo lleva a una altura de 1,80 m.
Mi porcentaje de grasa es una estimación, ¿me vale el FFMI?
Sí, pero hereda su error: con tres o cuatro puntos de margen en la grasa, el FFMI tiene el suyo.
¿Para qué sirve si ya tengo el porcentaje de grasa?
Para saber si un peso alto corresponde a músculo y para ver si se pierde masa magra al adelgazar.
¿Sirve igual en mujeres?
El cálculo sí, pero las referencias, incluido el 25, se obtuvieron en hombres; en mujeres los valores típicos son más bajos.
Fuente y método
- Masa libre de grasa
- Peso multiplicado por uno menos la fracción de grasa
- FFMI
- Masa libre de grasa dividida entre el cuadrado de la altura en metros
- Normalización
- Se suma 6,1 por la diferencia entre 1,80 m y la altura, para corregir el sesgo por tamaño
- Referencia del valor 25
- Trabajo de 1995 sobre 74 culturistas con uso de esteroides declarado y composición corporal estimada
- Propagación del error
- El resultado hereda íntegramente el error del porcentaje de grasa de partida
- Límites
- Las referencias publicadas proceden mayoritariamente de muestras masculinas; no aplicable en menores de 18 años
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.