Calculadora de siesta gratis
Calcula cuánto debería durar tu siesta y hasta qué hora puedes hacerla sin comprometer el sueño de la noche, con la franja intermedia que conviene evitar.
Tu situación
La hora de acostarte marca hasta cuándo puedes echar la siesta sin interferir.
Resultado
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| Duración | Qué ocurre | Despertarías a las |
|---|
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La siesta descarga presión de sueño, y esa presión es la que te ayudará a dormirte esta noche. Por eso una siesta larga o tardía puede mejorar la tarde a costa de empeorar la noche, y el balance del día siguiente acaba siendo peor.
La franja que conviene evitar
| Duración | Qué ocurre |
|---|---|
| 10 – 20 min | Sueño ligero, despertar fácil y más alerta |
| 30 – 60 min | Sueño profundo interrumpido: inercia del sueño |
| 90 min | Ciclo completo, despertar en sueño ligero |
La hora importa
La siesta descarga la presión de sueño que te ayuda a dormir por la noche: evítala en las últimas seis o siete horas antes de acostarte. La primera hora de la tarde coincide con un bajón natural de alerta. En turno de noche las reglas cambian.
Necesitarla a diario con noches suficientes merece consulta: la somnolencia diurna tiene causas propias.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar la siesta?
Entre 10 y 20 minutos, o un ciclo completo de unos 90 si hay tiempo.
¿Por qué me levanto peor de la siesta que como me acosté?
Probablemente interrumpiste el sueño profundo: es la inercia del sueño.
¿Hasta qué hora puedo echarme la siesta?
Como referencia, no en las seis o siete horas antes de acostarte.
¿Es verdad lo del café antes de la siesta?
Tiene lógica: la cafeína tarda unos 20 minutos en hacer efecto, lo que coincide con el final de una siesta corta.
Necesito siesta todos los días, ¿es normal?
Si duermes suficiente de noche y aun así la necesitas, coméntalo en consulta.
Fuente y método
- Franjas de duración
- De diez a veinte minutos en sueño ligero; de treinta a sesenta con entrada en sueño profundo; noventa para un ciclo completo
- Inercia del sueño
- Aturdimiento por despertar en fase de sueño profundo, más marcado con privación previa
- Hora límite
- Se recomienda evitar las últimas seis o siete horas antes del sueño nocturno
- Descenso vespertino
- Existe una caída natural de alerta a primera hora de la tarde, independiente de la comida
- Cafeína previa
- Su latencia de veinte a treinta minutos coincide con el final de una siesta corta
- Excepción
- En trabajo por turnos la siesta anticipa el sueño en lugar de competir con él
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.