Calculadora de pliegues cutáneos gratis
Calcula el porcentaje de grasa corporal con las ecuaciones de Jackson-Pollock de tres y siete pliegues, y compara ambas sobre las mismas medidas.
Tus pliegues
Rellena los tres primeros para la ecuación de 3 pliegues; los siete para ambas.
Resultado
—
| Ecuación | Densidad | % grasa |
|---|
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- Ningún dato sale de tu dispositivo
Esta página es para quien ya tiene las medidas. Los pliegues se toman con plicómetro, en el lado derecho, pellizcando piel y grasa sin músculo, y leyendo a los dos segundos. Sin plicómetro no hay forma de estimarlos: unos dedos no sirven.
Cómo se mide
- Lado derecho, siempre el mismo; pellizcar piel y grasa sin arrastrar músculo.
- Plicómetro perpendicular al pliegue, leído a los dos segundos.
- Dos o tres lecturas por punto, promediadas; no medir tras entrenar.
Puntos habituales: pectoral, abdominal, muslo, tríceps, suprailíaco, subescapular y axilar medio.
De pliegues a porcentaje
Las ecuaciones de Jackson-Pollock convierten la suma de pliegues en densidad corporal (con la edad); la de Siri pasa la densidad a porcentaje. Con siete pliegues la página calcula también la versión de tres: si discrepan mucho, probablemente algún pliegue está mal tomado.
Bien medido, su error es menor que el de los métodos de perímetros; mal medido, mayor. No se aplica en menores de 18 años ni en el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo medir los pliegues sin plicómetro?
No: sin plicómetro no hay forma de estimarlos, y unos dedos no sirven como instrumento.
¿Tres pliegues o siete?
La de siete describe mejor la distribución; la de tres es más rápida y rinde parecido en la mayoría de los casos.
Me da distinto que la báscula de bioimpedancia, ¿cuál creo?
Ninguno como valor absoluto: son métodos distintos. Elige uno y sigue su evolución.
¿Por qué la fórmula pide la edad?
Porque con los años cambia la relación entre la grasa subcutánea y la grasa total.
¿Cada cuánto tiene sentido medirse?
Cada seis u ocho semanas, con el mismo evaluador: cambios más pequeños quedan dentro del error.
Fuente y método
- Ecuaciones
- Jackson-Pollock de tres y siete pliegues, que estiman densidad corporal a partir de la suma de pliegues y la edad
- Puntos, hombres
- Pectoral, abdominal y muslo en la versión de tres
- Puntos, mujeres
- Tríceps, suprailíaco y muslo en la versión de tres
- Versión de siete
- Añade subescapular, axilar medio y los restantes según sexo
- Conversión a porcentaje
- Ecuación de Siri, que asume densidades fijas para tejido graso y magro
- Fuentes de error
- Técnica de medición y calidad del instrumento por encima de la elección de ecuación
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.