Calculadora de tasa de sudoración gratis
Calcula cuánto sudas por hora pesándote antes y después de entrenar, y con lo que esa cifra sirve y no sirve para planificar la bebida.
Tu sesión
Pesos en kilos con decimales, líquido en mililitros.
Resultado
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| Concepto | Valor |
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- Sin registro
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Pésate en las mismas condiciones antes y después: con la misma ropa o sin ella, y secándote el sudor. La ropa empapada puede retener varios cientos de gramos y falsear el resultado por completo.
Cómo se calcula
Sudor = (peso antes − peso después) + líquido bebido; dividido entre las horas da la tasa. Un kilo perdido es aproximadamente un litro. Resta lo orinado y pésate en las mismas condiciones: la ropa empapada es el mayor error.
Varía mucho entre personas y, en la misma persona, con el calor, la intensidad y la aclimatación: medir en varias condiciones informa más.
No hay que reponerlo todo
Beber hasta no perder peso puede ser peligroso en pruebas largas: diluye el sodio en sangre. Lo general es beber según la sed y usar la tasa como orientación.
Cierta pérdida de peso en una sesión larga es esperable.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que reponer todo el peso que pierdo?
No: beber de más en pruebas largas puede diluir el sodio en sangre; bebe según la sed.
¿Un kilo es realmente un litro?
Aproximadamente, porque la densidad del sudor es cercana a la del agua.
¿Por qué mi tasa cambia tanto de un día a otro?
Porque depende del calor, la humedad, la intensidad y la aclimatación.
¿Sudar mucho es malo?
No por sí mismo: es muy variable entre personas.
¿Cómo evito falsear la medición?
Pésate con la misma ropa o sin ella, sécate el sudor y resta lo orinado.
Fuente y método
- Fórmula
- Diferencia de peso más líquido ingerido, dividido entre la duración en horas
- Equivalencia
- Un kilogramo de peso perdido corresponde aproximadamente a un litro de sudor
- Supuesto
- Todo el cambio de peso se atribuye a pérdida de agua; válido en sesiones de hasta unas horas
- Variabilidad
- Diferencias de más del doble entre personas y variación por temperatura, humedad, intensidad y aclimatación
- Reposición
- La recomendación general es beber según la sed; la tasa sirve para planificar, no como cuota
- Límites
- No estima pérdidas de sodio ni corrige por diuresis durante la sesión
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.