Calculadora de volumen de entrenamiento gratis
Calcula el tonelaje de una sesión y las series semanales por grupo muscular, y entiende por qué la segunda métrica describe mejor el estímulo.
Tu entrenamiento
El tonelaje se calcula por ejercicio; las series semanales, por grupo muscular.
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Solo cuentan las series que se acercan al fallo. Una serie muy lejos del límite aporta poco estímulo aunque ocupe el mismo hueco en la hoja. Al contar series semanales, lo habitual es contabilizar las que se hacen a unas pocas repeticiones del fallo.
Las dos métricas
Tonelaje = series × repeticiones × peso: útil dentro del mismo ejercicio a lo largo del tiempo, engañoso entre ejercicios. Series semanales por grupo muscular: la métrica que mejor se relaciona con la hipertrofia.
Solo cuentan las series llevadas a unas pocas repeticiones del fallo.
Sobre el reparto
Repartir el mismo volumen en más sesiones tiende a funcionar algo mejor. El volumen tiene rendimiento decreciente y el tolerable depende de experiencia, descanso y alimentación.
Preguntas frecuentes
¿Tonelaje o series semanales?
Series semanales para la hipertrofia; tonelaje para seguir un mismo ejercicio en el tiempo.
¿Cuentan todas las series que hago?
No: solo las que se acercan al fallo aportan estímulo suficiente.
¿Mejor todo en una sesión o repartido?
Repartido suele funcionar algo mejor, sobre todo con muchas series.
¿Más volumen es siempre mejor?
No: tiene rendimiento decreciente y depende de lo que puedas recuperar.
¿Por qué mi tonelaje baja si estoy más fuerte?
Puede pasar si cambiaste repeticiones o ejercicios: compara dentro del mismo ejercicio.
Fuente y método
- Tonelaje
- Series por repeticiones por peso; válido para comparar el mismo ejercicio en el tiempo
- Series semanales
- Series por sesión multiplicadas por sesiones semanales del grupo muscular
- Series efectivas
- Se contabilizan las realizadas a pocas repeticiones del fallo
- Reparto
- Distribuir el volumen en más sesiones tiende a favorecer la calidad cuando el total es alto
- Rendimiento decreciente
- El beneficio por serie añadida disminuye y puede revertirse por encima de cierto volumen
- Límites
- No recomienda volúmenes ni programa; el tonelaje no es comparable entre ejercicios distintos
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.