Calculadora de cronotipo gratis
Calcula tu cronotipo con el punto medio del sueño en días libres, y el desfase social que produce vivir con un horario que no es el tuyo.
Tus horarios
Horas reales de dormirse y despertarse, no de acostarse y levantarse.
Resultado
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Los días libres tienen que ser realmente libres: sin despertador, sin compromiso a primera hora y sin haber trasnochado más de lo habitual. Si arrastras deuda de sueño de la semana, dormirás de más y el punto medio saldrá desplazado.
Cómo se calcula
Punto medio = hora de dormirse + duración ÷ 2, en días libres de verdad, sin despertador. Hacia las 3-4 de la madrugada indica cronotipo matutino; hacia las 6 o más, vespertino. Si en días libres duermes mucho más, parte es recuperación de deuda y se corrige.
El desfase social
Es la diferencia entre el punto medio de días libres y laborables: como un viaje transoceánico que se repite cada semana. El cronotipo cambia con la edad: temprano en la infancia, muy tardío al final de la adolescencia (es biológico). Luz intensa por la mañana adelanta el horario; luz por la noche lo retrasa.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se usan los días libres y no toda la semana?
Porque solo en ellos el horario refleja tu tendencia y no la que impone el despertador.
¿Qué es el desfase social?
La diferencia de horario de sueño entre días libres y laborables, como un pequeño jet lag semanal.
¿Se puede cambiar el cronotipo?
Algo, con la luz: por la mañana adelanta el reloj y por la noche lo retrasa.
¿Por qué los adolescentes se acuestan tan tarde?
Porque en la pubertad el cronotipo se retrasa de forma biológica.
Duermo mucho más los fines de semana, ¿afecta al cálculo?
Sí: parte de ese exceso es recuperación de deuda, y la calculadora lo corrige.
Fuente y método
- Punto medio del sueño
- Hora de dormirse más la mitad de la duración del sueño, calculado en días libres
- Interpretación
- Punto medio temprano corresponde a cronotipo matutino y tardío a vespertino
- Desfase social
- Diferencia entre los puntos medios de días libres y laborables
- Efecto de la deuda
- Dormir de más en días libres desplaza el punto medio hacia una hora más tardía de la real
- Evolución con la edad
- Temprano en la infancia, más tardío al final de la adolescencia y progresivamente más temprano después
- Modificación
- La luz matutina adelanta el horario y la nocturna lo retrasa, dentro de un margen limitado
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.