Calculadora de actividad física semanal gratis
Suma tus minutos semanales de actividad moderada y vigorosa, compáralos con la recomendación de 150 a 300 minutos y comprueba si te falta la parte de fuerza.
Tu semana
Cuenta una semana normal, no la mejor. Moderada: puedes hablar pero no cantar. Vigorosa: no puedes decir más que unas pocas palabras seguidas.
Resultado
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| Recomendación | Qué dice | Tú |
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Esta página no propone un plan de entrenamiento. Compara lo que ya haces con las recomendaciones vigentes. Si partes de cero o tienes una enfermedad cardiovascular conocida, el punto de partida y la progresión se hablan con tu profesional sanitario.
La banda, no el número
Adultos: 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o 75 a 150 vigorosa; superar esos rangos aporta beneficios adicionales. Un minuto vigoroso equivale a dos moderados.
Además, fuerza dos o más días con todos los grandes grupos musculares: no se compensa andando más. Desde los 65, actividades de equilibrio y fuerza tres o más días.
Sentado y lejos de la cifra
Más tiempo sedentario se asocia a más mortalidad: conviene sustituirlo por actividad de cualquier intensidad. Y si estás lejos de la recomendación, algo es mejor que nada: empieza con poco y aumenta despacio. En 2015, el 77,2 % de la población no la cumplía.
Preguntas frecuentes
¿Son 150 minutos el objetivo?
Son el inicio de una banda de 150 a 300 minutos moderados; más allá sigue habiendo beneficio.
¿Cómo se suman la actividad moderada y la vigorosa?
Un minuto vigoroso equivale a dos moderados.
¿Puedo compensar la fuerza andando más?
No: la fuerza es una recomendación independiente, dos o más días por semana.
¿Cambia algo a partir de los 65 años?
Sí: se añaden actividades de equilibrio y fuerza tres o más días a la semana.
¿Y si no llego ni de lejos?
Algo de actividad es mejor que ninguna: empieza con dosis pequeñas y aumenta poco a poco.
Fuente y método
- Recomendación aeróbica
- De 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada, o de 75 a 150 de vigorosa
- Beneficio adicional
- Superar 300 minutos moderados o 150 vigorosos aporta más beneficio
- Equivalencia aplicada
- Un minuto vigoroso se cuenta como dos moderados
- Fuerza
- Dos o más días a la semana, todos los grandes grupos musculares
- A partir de 65 años
- Actividad multicomponente con equilibrio y fuerza, tres o más días
- Sedentarismo
- Reducir el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad de cualquier intensidad
- Límites
- No estima riesgo cardiovascular ni propone un plan de entrenamiento
- Publicado
- 13 de septiembre de 2026
- Última revisión
- 13 de septiembre de 2026
- Próxima revisión
- marzo de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.