Calculadora de calorías diarias gratis
Calcula tu gasto energético diario a partir del metabolismo basal y el nivel de actividad, con el margen real de la estimación y por qué casi todo el mundo se sobrevalora.
Tus datos
Si dudas entre dos niveles de actividad, elige el más bajo: es el error más común.
Resultado
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| Nivel de actividad | Factor | Gasto |
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- Ningún dato sale de tu dispositivo
Esta calculadora da el gasto de mantenimiento, no un objetivo. Cualquier cambio respecto a esa cifra es una decisión individual que depende de bastantes cosas, y esta página no la toma. Aquí verás lo que gastas, no lo que deberías comer.
Gasto de mantenimiento, no objetivo
El gasto total suma metabolismo basal, actividad física, movimiento cotidiano y digestión. Solo el basal está bien estimado; el factor de actividad engloba el resto en un multiplicador y concentra casi todo el error.
Ante la duda entre dos niveles, elige el más bajo: las descripciones son vagas y la tendencia general es sobrevalorarse. La tabla muestra qué daría cada nivel.
Qué hacer con la cifra
Tratarla como hipótesis inicial: partir de ella, observar unas semanas con ingesta estable y corregir con lo observado. El peso fluctúa varios cientos de gramos al día por agua y glucógeno; lo que informa es la tendencia.
No es un objetivo de calorías ni se aplica en el embarazo, la lactancia o en menores.
Preguntas frecuentes
¿Qué nivel de actividad elijo si dudo?
El más bajo: la tendencia general es sobrevalorar la actividad.
Entreno una hora al día, ¿soy activo?
No necesariamente: una hora de entrenamiento con el resto del día sentado suele corresponder a un nivel moderado.
¿Por qué no me da un objetivo de calorías?
Porque cualquier cambio respecto al mantenimiento es una decisión individual que esta página no toma.
Mi reloj dice que gasto mucho más, ¿cuál creo?
Ninguno es una medida: ambos estiman. Lo que decide es cómo se mueve el peso en unas semanas.
¿Cada cuánto debería recalcularlo?
Cuando cambien de forma clara el peso o la actividad habitual.
Fuente y método
- Base
- Tasa metabólica basal por la ecuación de Mifflin-St Jeor
- Factores de actividad
- 1,2 sedentario · 1,375 ligera · 1,55 moderada · 1,725 alta · 1,9 muy alta
- Qué engloba el factor
- Efecto térmico de los alimentos, ejercicio y actividad no asociada al ejercicio
- Principal fuente de error
- La elección del factor, con saltos de varios cientos de kilocalorías entre niveles contiguos
- Uso recomendado
- Punto de partida ajustable según la evolución observada durante semanas
- Límites
- No establece objetivos; no aplicable en embarazo, lactancia ni menores
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
Esta herramienta no emite diagnósticos y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta el aviso médico.