Calculadoras de Deporte y Rendimiento
Trece herramientas que convierten tiempos, pesos y pulsaciones en números interpretables. Cada página declara de dónde sale su fórmula, qué es incapaz de ver y con qué margen de error trabaja.
Casi todo lo que se mide aquí es una estimación
Es el hilo que atraviesa la sección. El VO₂ máx real exige un analizador de gases. El 1RM real exige levantarlo. La tasa de sudoración se mide, pero la mayoría de la gente no lo hace. Lo que devuelven estas páginas son aproximaciones, y cada una lleva su margen delante en lugar de escondido.
Esa honestidad tiene una consecuencia práctica: el valor absoluto importa menos que la tendencia. Calculado siempre con el mismo método y en condiciones parecidas, el cambio a lo largo de meses es bastante más fiable que cualquiera de las cifras por separado.
Si vas a empezar a entrenar en serio, a competir o llevas tiempo inactivo, un reconocimiento médico deportivo tiene un alcance que ninguna calculadora cubre. En bastantes federaciones españolas además es requisito.
Qué te ha traído hasta aquí
Las cuatro preguntas más frecuentes, y la página que responde de verdad a cada una.
Ritmo, tiempo y distancia con los parciales, y por qué el reloj marca más metros que el circuito.
Ritmo de carrera → «¿Qué marca podría hacer en maratón?»La equivalencia, y la advertencia sobre el volumen de entrenamiento que la fórmula da por supuesto.
Predicción de tiempo → «¿Cuánto es mi máximo en press de banca?»Cinco fórmulas y el rango de repeticiones donde la estimación significa algo.
Una repetición máxima → «¿Cuánta agua llevo para la tirada larga?»Cuánto llevar encima, y por qué la recomendación de beber por horario tuvo que corregirse.
Hidratación deportiva →Carrera
Ritmo, marcas y lo que se puede estimar a partir de ellas.
Rellena dos de las tres variables y sale la tercera, con los parciales. Y la explicación de por qué tu GPS marca más metros que el circuito medido.
la cuerda y el zigzagel ritmo oficial es el del circuito Predicción de TiempoRiegel y VDOT sobre tu marca, con el punto ciego que casi nunca se advierte: la fórmula asume que estás igual de preparado para las dos distancias.
exponente 1,06avisa si tu volumen no da VO₂ MáxCooper, marca en carrera y cociente de frecuencias, con márgenes del 5 al 15 %. Cuando las tres se separan diez puntos, lo que tienes es una franja.
tres métodos en paraleloninguno es medirloFuerza
Dos formas de contar lo que haces con hierro, y sus defectos respectivos.
Cinco fórmulas y la advertencia que falta en casi todas: por encima de diez repeticiones se dispara la dispersión y deja de estimarse fuerza máxima.
válido hasta ~10 repscampo de reps en reserva Volumen de EntrenamientoEl tonelaje premia las repeticiones baratas: 3×20×40 supera a 3×5×100. Por eso la página calcula también series semanales por grupo muscular.
tonelaje vs seriesel conteo es discutibleIntensidad y carga
Cuánto aprieta lo que haces, medido de tres maneras.
Porcentaje de FC máxima y Karvonen en paralelo. El problema está antes del cálculo: una FC máxima estimada arrastra ±10 lpm.
la prueba de la conversación±10 lpm de origen Potencia y FTPEl pulso sube con el calor; los vatios no. FTP desde cuatro tests, siete zonas y vatios por kilo, con y sin la bici.
test 20 min × 0,95por qué el kilo de la bici importa poco Carga de EntrenamientoCarga por sesión, monotonía y tensión. Y el cociente agudo:crónico con sus críticas metodológicas, que casi ninguna calculadora menciona.
sin semáforo de riesgoACWR cuestionadoEnergía, líquido y comida
Lo que entra y lo que sale durante el esfuerzo.
METs con la resta que casi nadie aplica: descontar lo que habrías gastado sentado. Y por qué la cinta y la pulsera dan de más.
bruto ≠ netono traduce ejercicio en comida Tasa de SudoraciónCuánto pierdes por hora, medido con una báscula. Y la señal de alarma del otro lado: terminar pesando más que al empezar.
aviso de hiponatremia0,5 a 2,5 L/h entre personas Hidratación DeportivaCuánto llevar según duración y calor, con la corrección que impuso la evidencia: beber según la sed, no según un horario.
beber por reloj fue el errortecho = tu propia pérdida Nutrición en Carreras LargasEl cuello de botella es el intestino, no el músculo. Por encima de 60 g/h hacen falta dos azúcares y semanas de adaptación.
ajusta si no lo has entrenadonada nuevo el día de la carreraVida diaria
La actividad que no es entrenamiento y también cuenta.
Lo que esta sección se niega a hacer
Una lista poco habitual en un sitio de calculadoras, pero es la parte que mejor explica cómo se escribieron estas páginas.
- Ninguna equivalencia entre ejercicio y comida. Encadena dos estimaciones imprecisas y convierte el ejercicio en una penalización.
- Ningún plan de entrenamiento. Estas páginas cuantifican lo que haces; no te dicen qué hacer.
- Ninguna recomendación de beber por encima de la sed, que es el mecanismo de la hiponatremia asociada al ejercicio.
- Ningún semáforo de riesgo de lesión. El cociente agudo:crónico se muestra con sus críticas, no como predictor.
- Ninguna cifra única donde el método da una franja — VO₂ máx, 1RM con muchas repeticiones, gasto energético.
- Ningún objetivo de peso, tampoco por la vía de los vatios por kilo.