Ritmo de carrera — el reloj mide una distancia que casi nunca es la oficial
Tres variables y una relación: ritmo, tiempo y distancia. Rellena dos y sale la tercera, con los parciales de cada kilómetro. Y de paso, la explicación de algo que desconcierta en toda carrera popular: el reloj marca más metros que la distancia oficial, y no es que el circuito esté mal medido.
Rellena exactamente dos campos y deja el tercero vacío. El que dejes en blanco es el que se calcula. Si rellenas los tres, se recalcula el ritmo a partir del tiempo y la distancia.
Dos de los tres
El tiempo en hh:mm:ss y el ritmo en mm:ss por kilómetro.
Resultado
—
Parciales
| Punto | Tiempo acumulado |
|---|
El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos valores se ha enviado ni guardado.
Por qué el GPS marca de más
Terminar un diez mil y ver 10,25 km en el reloj es la experiencia común de cualquier corredor popular. Hay tres causas y ninguna es un fallo del dispositivo.
La cuerda
Los circuitos oficiales se miden por el trazado más corto posible: pegado al bordillo interior en cada curva, en línea recta entre puntos. En una carrera con miles de participantes nadie corre así. Cada vez que abres una curva o esquivas a alguien, sumas metros que el circuito no contempla.
La precisión del GPS
El error típico de posición es de varios metros, y al registrar puntos sucesivos ese error se traduce en un trazado ligeramente en zigzag. Entre edificios altos el efecto aumenta porque la señal rebota. El resultado es sistemáticamente al alza: el ruido añade distancia, rara vez la quita.
El desnivel
La mayoría de dispositivos calculan la distancia sobre el plano horizontal. En recorridos con desnivel importante la distancia recorrida realmente es algo mayor que la proyectada, aunque el efecto es pequeño salvo en montaña.
La consecuencia práctica: tu ritmo oficial se calcula sobre la distancia del circuito, no sobre la del reloj. Si has recorrido 10,25 km en 48:30, tu ritmo oficial es 4:51 y tu ritmo real por el trazado que hiciste es 4:44.
Parciales iguales o salida conservadora
La tabla de esta página muestra parciales uniformes, que es la referencia más simple. En la práctica hay dos estrategias con respaldo distinto.
Parciales iguales. Mantener el mismo ritmo de principio a fin es lo que producen la mayoría de los récords en distancias largas, y es la estrategia más eficiente desde el punto de vista fisiológico.
Segunda mitad más rápida. Salir ligeramente por debajo del ritmo objetivo y acelerar después. Cuesta disciplina porque al principio uno se siente sobrado, y es la estrategia que menos veces termina en muro.
Lo que casi nunca funciona es lo contrario: salir por encima del objetivo confiando en aguantar. La deuda que se genera en los primeros kilómetros se paga multiplicada en los últimos, y en maratón es la causa más frecuente de que una marca se desmorone.
Cinta y asfalto no son lo mismo
Correr a doce kilómetros por hora en cinta y en la calle no cuesta igual, y la diferencia va en las dos direcciones.
En cinta falta la resistencia del aire, que a ritmos de carrera popular supone una fracción pequeña pero no nula del esfuerzo. Además la banda se mueve por sí sola, lo que reduce ligeramente el trabajo de propulsión. Por eso muchos planes recomiendan poner un uno por ciento de inclinación para igualar el coste.
En sentido contrario, la cinta obliga a un patrón de zancada más uniforme y no permite las variaciones de ritmo que impone el terreno. Para series controladas es una ventaja; para preparar una carrera con desnivel, una limitación.
Lo que esta página no hace
- No predice tu marca en otra distancia. Eso tiene su propia página, con las fórmulas correspondientes.
- No propone un ritmo objetivo ni valora si el tuyo es adecuado.
- No ajusta por desnivel, viento ni temperatura, que pueden pesar más que cualquier decimal del cálculo.
- No calcula parciales variables. Muestra la referencia uniforme y explica las alternativas.
- No corrige la distancia de tu GPS. Muestra qué pasaría con un 1,5 % más para que veas el orden de magnitud.
Preguntas frecuentes
¿Mi marca oficial se calcula con la distancia del reloj o con la del circuito?
Con la del circuito, siempre. La distancia oficial es la medida y homologada del recorrido, y tu ritmo oficial es el tiempo dividido entre esa distancia, no entre lo que haya registrado tu dispositivo. Que tu reloj marque doscientos metros de más no cambia tu marca ni significa que hayas corrido más rápido de lo que dice el resultado: significa que has recorrido un trazado algo más largo que el óptimo.
Corro siempre en cinta, ¿a qué velocidad equivale mi ritmo de calle?
A grandes rasgos, la misma velocidad en cinta cuesta un poco menos que en asfalto, porque falta la resistencia del aire y la banda ayuda ligeramente a la propulsión. La corrección más extendida es poner un uno por ciento de inclinación, con lo que el coste se aproxima bastante al de correr en llano al aire libre. Por debajo de ritmos muy rápidos la diferencia es pequeña, así que tampoco conviene obsesionarse con el ajuste.
Quiero bajar de 50 minutos en 10 km, ¿qué parciales llevo?
Cincuenta minutos justos salen a cinco minutos por kilómetro, así que para bajar de esa marca conviene apuntar a algo como cuatro cincuenta y cinco por kilómetro y llevar unos segundos de colchón. Introduce esos datos arriba y tendrás la tabla completa. Una recomendación práctica: en los dos primeros kilómetros es normal ir por encima del ritmo objetivo sin notarlo, así que mirar el reloj pronto vale más que confiar en las sensaciones.
¿Por qué la calculadora me pide dejar un campo vacío?
Porque las tres variables están ligadas por una sola relación: distancia dividida entre tiempo da velocidad, y de ahí el ritmo. Con dos datos el tercero queda determinado; con tres, uno de ellos sobra y podría contradecir a los otros. Si rellenas los tres, la página recalcula el ritmo a partir del tiempo y la distancia, que es lo que suele interesar tras una carrera.
En una carrera de montaña el ritmo por kilómetro no me dice nada, ¿qué uso?
El ritmo llano pierde sentido en cuanto hay desnivel importante, y en montaña se maneja habitualmente el kilómetro vertical o el ritmo de ascenso en metros por hora. También se usan distancias equivalentes que suman al recorrido un tramo teórico por cada cien metros de desnivel positivo. Esta página no lo calcula porque los factores de conversión varían mucho según la pendiente y el terreno.
Para leer junto a esta página
Si lo que buscas es qué marca podrías hacer en otra distancia, la página de predicción parte de aquí.
Fuente y método
- Relación básica
- Ritmo = tiempo ÷ distancia; velocidad = distancia ÷ tiempo
- Conversión
- 1 milla = 1,609344 km. El ritmo por milla se obtiene multiplicando el ritmo por km por ese factor
- Distancias oficiales
- Media maratón 21,0975 km; maratón 42,195 km
- Diferencia GPS
- El error de posición y el trazado real suelen añadir en torno a un 1–2 % sobre la distancia homologada en circuito urbano
- Ritmo oficial
- Se calcula siempre sobre la distancia homologada del circuito, no sobre la registrada por el dispositivo
- Límites
- No ajusta por desnivel, viento ni temperatura; no aplicable a carreras de montaña sin conversión específica
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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