Ritmo de carrera — el reloj mide con error, y en carrera siempre por defecto
El ritmo se calcula dividiendo el tiempo entre la distancia, y hay un detalle que descoloca a mucha gente en su primera carrera: el reloj marca más distancia que la oficial. No está roto — la distancia de un circuito se mide por la trayectoria más corta posible, y nadie la sigue exactamente.
Introduce dos de los tres datos y se calcula el tercero. Distancia y tiempo dan el ritmo; distancia y ritmo dan el tiempo previsto. Los parciales aparecen abajo para cualquiera de las dos combinaciones.
Tu carrera
Deja vacío lo que quieras calcular. El ritmo se introduce en minutos y segundos.
Resultado
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| Punto | Tiempo acumulado |
|---|
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Ritmo y velocidad
Son la misma información expresada al revés. El ritmo dice cuánto tiempo cuesta un kilómetro; la velocidad, cuántos kilómetros se recorren en una hora.
Ritmo (min/km) = tiempo total en minutos ÷ kilómetros
Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo en minutos
En carrera a pie se usa casi siempre el ritmo, porque las diferencias relevantes se aprecian mejor: pasar de 5:00 a 4:50 es un cambio claro, mientras que de 12,0 a 12,4 km/h parece menor de lo que es.
En ciclismo ocurre lo contrario y se habla de velocidad, porque las cifras son mayores y el ritmo por kilómetro quedaría en segundos.
Por qué el reloj marca de más
Es la sorpresa más habitual de la primera carrera popular: el reloj dice 42,4 km al cruzar la meta de un maratón, y la distancia oficial es 42,195.
Intervienen dos cosas distintas:
La trayectoria. Los circuitos se miden siguiendo la línea más corta posible, pegada al interior de todas las curvas. Nadie corre así: se adelanta por fuera, se esquivan corredores, se va al lateral a por agua. Cada desvío suma metros que el circuito no cuenta.
El error del GPS. La señal se degrada entre edificios altos, bajo arbolado y en túneles, y el dispositivo interpola. Ese error tiende a añadir distancia más que a restarla, porque el ruido se traduce en un recorrido con más zigzag del real.
La consecuencia práctica: tu ritmo real es algo más rápido que el que muestra el reloj, porque el tiempo es el mismo y la distancia oficial es menor. Y si corres a un ritmo objetivo mirando el reloj, llegarás a meta algo antes de lo previsto.
Por eso los corredores con experiencia se guían por los parciales oficiales de cada kilómetro en lugar de por la distancia del reloj.
Sobre los parciales
La tabla de arriba reparte el tiempo de forma uniforme, y esa es una simplificación que conviene tener presente: casi nadie corre a ritmo constante.
Lo habitual en carreras populares es empezar más rápido de lo sostenible y perder ritmo en la segunda mitad. La estrategia contraria —segunda mitad ligeramente más rápida que la primera— es la que aparece con más frecuencia en los mejores resultados personales.
Los parciales uniformes sirven como referencia de control: si en el kilómetro cinco vas bastante por delante del parcial previsto, eso informa de algo, y rara vez de algo bueno.
Lo que esta calculadora no hace
- No predice tu tiempo en otra distancia, para lo que hay otra calculadora en esta sección.
- No ajusta por desnivel, temperatura ni viento.
- No propone ritmos de entrenamiento ni planes.
- No corrige el error del GPS: solo muestra cuánto cambiaría el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi reloj marca más kilómetros que la carrera?
Por dos motivos que se suman. Los circuitos se miden siguiendo la línea más corta posible, pegada al interior de todas las curvas, y nadie corre así: adelantar, esquivar y desviarse a por agua suma metros que el circuito no cuenta. Y el GPS tiende a añadir distancia cuando la señal se degrada, porque el ruido se traduce en un recorrido con más zigzag del real.
Entonces, ¿mi ritmo real es peor de lo que marca el reloj?
Al contrario, es algo mejor. El tiempo es el mismo y la distancia oficial es menor que la del reloj, así que el ritmo por kilómetro oficial resulta algo más rápido. La consecuencia práctica es que si corres a un ritmo objetivo mirando el reloj, llegarás a meta un poco antes de lo previsto.
¿Ritmo o velocidad?
Son la misma información al revés. En carrera a pie se usa el ritmo porque las diferencias relevantes se aprecian mejor: pasar de 5:00 a 4:50 es un cambio claro, mientras que de 12,0 a 12,4 km/h parece menor de lo que es. En ciclismo se usa la velocidad, porque el ritmo por kilómetro quedaría en segundos.
¿Debo correr a ritmo constante?
Los parciales de esta calculadora reparten el tiempo de forma uniforme, y es una simplificación: casi nadie corre así. Lo habitual en carreras populares es empezar más rápido de lo sostenible y perder ritmo después, mientras que la estrategia contraria aparece con más frecuencia en los mejores resultados personales. Los parciales uniformes sirven como referencia de control.
¿Puedo usar esto para cualquier distancia?
Sí, el cálculo es la misma división para cualquier distancia. Lo que no hace es predecir tu tiempo en una distancia distinta a partir de otra, que es un problema diferente y tiene su propia calculadora en esta sección. Tampoco ajusta por desnivel, temperatura ni viento, que influyen bastante en carreras largas.
Para leer junto a esta página
Para pasar de un tiempo en 10 km a un objetivo de maratón, la predicción usa otra fórmula.
Fuente y método
- Ritmo
- Tiempo total en minutos dividido entre la distancia en kilómetros
- Velocidad
- 60 dividido entre el ritmo en minutos por kilómetro
- Parciales
- Reparto uniforme del tiempo total entre los puntos de la distancia
- Medición de circuitos
- Se realiza siguiendo la trayectoria más corta posible del recorrido
- Error del GPS
- Tiende a añadir distancia por interpolación del ruido de señal
- Límites
- No ajusta por desnivel, temperatura ni viento, ni predice tiempos en otras distancias
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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