Predicción de tiempo — la fórmula asume que estás igual de preparado para las dos distancias
La fórmula de Riegel convierte una marca en una predicción para otra distancia, y arrastra un supuesto que casi nadie cumple: que estás igual de preparado para ambas. Por eso funciona bien entre distancias parecidas y sobrestima cuando el salto es grande, sobre todo hacia el maratón.
La predicción es de potencial, no de resultado. Describe el tiempo compatible con tu marca actual si tuvieras el entrenamiento específico de esa distancia. Sin ese entrenamiento, el resultado real será más lento, y la diferencia crece con la distancia.
Tu marca conocida
Cuanto más reciente y más parecida a la distancia objetivo, mejor.
Resultado
—
| Distancia | Tiempo previsto | Ritmo |
|---|
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La fórmula
Tiempo objetivo = tiempo conocido × (distancia objetivo ÷ distancia conocida) elevado a 1,06
El exponente es lo interesante. Si valiera 1, la predicción supondría que el ritmo se mantiene idéntico en cualquier distancia: el doble de distancia, exactamente el doble de tiempo. Como eso no ocurre, el exponente se sitúa algo por encima de 1 y recoge la pérdida de ritmo al alargar.
El valor de 1,06 procede del ajuste original de Riegel sobre resultados de competición. Trabajos posteriores han propuesto valores algo distintos, y hay quien lo ajusta individualmente comparando dos marcas propias: si corres relativamente mejor en largo que en corto, tu exponente personal es menor.
Por qué sobrestima en saltos grandes
La fórmula relaciona rendimientos, y para que esa relación se cumpla hace falta que ambos rendimientos estén respaldados por el entrenamiento correspondiente. Ese es el supuesto que se rompe.
Un maratón no es una prueba larga de 10 km: introduce factores que en distancias cortas no aparecen o son irrelevantes.
- El agotamiento del glucógeno, que no llega a ser limitante en pruebas breves.
- El daño muscular acumulado por el impacto repetido durante horas.
- La hidratación y la reposición, que en 10 km no condicionan nada.
- La termorregulación a lo largo de un tiempo mucho mayor.
- La tolerancia entrenada a estar corriendo tres o cuatro horas, que se adquiere con volumen.
Por eso la predicción de maratón a partir de una marca de 10 km describe un potencial, no un pronóstico. Quien no ha hecho el volumen específico llegará más lento, y con frecuencia bastante más.
La predicción es más fiable entre distancias contiguas: de 5 a 10, de 10 a media. El salto de 10 km a maratón es el menos fiable de todos, y es justamente el más consultado.
Lo que esta calculadora no hace
- No ajusta por desnivel, calor ni viento, que en distancias largas pesan bastante.
- No sustituye la experiencia previa en la distancia objetivo.
- No propone un ritmo de carrera ni una estrategia.
- No calcula tu exponente personal, que requiere dos marcas propias comparables.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi maratón sale más lento que la predicción?
Porque la fórmula asume que estás igual de preparado para ambas distancias, y ese supuesto es el que más se incumple. Un maratón introduce factores que en 10 km no aparecen: agotamiento del glucógeno, daño muscular acumulado, hidratación, termorregulación y la tolerancia entrenada a correr durante horas. Sin el volumen específico, el resultado real es más lento.
¿Qué significa el exponente 1,06?
Recoge la pérdida de ritmo al aumentar la distancia. Si valiera 1, la predicción supondría que el ritmo se mantiene idéntico en cualquier distancia, lo cual no ocurre. El valor procede del ajuste original sobre resultados de competición, y hay quien lo ajusta individualmente: si corres relativamente mejor en largo que en corto, tu exponente personal es menor.
¿Entre qué distancias es más fiable?
Entre distancias contiguas: de 5 a 10 km, o de 10 km a media maratón. Cuanto más grande es el salto, más pesa el supuesto de preparación equivalente y más se separa la predicción del resultado. El salto de 10 km a maratón es el menos fiable de todos, y es justamente el que más se consulta.
¿Sirve para predecir en sentido inverso, de largo a corto?
La fórmula funciona en ambas direcciones, y el problema del entrenamiento específico se invierte: alguien preparado para maratón puede rendir por debajo de la predicción en 5 km si no ha trabajado la velocidad. La predicción sigue describiendo un potencial que requiere el entrenamiento correspondiente para materializarse.
¿Tiene en cuenta el desnivel o el calor?
No. La fórmula relaciona solo distancias y tiempos, y esos factores pueden pesar bastante en pruebas largas: un maratón con desnivel o con calor puede quedar varios minutos por encima de lo previsto en llano y con temperatura fresca. Para comparar marcas propias, conviene tener presente en qué condiciones se consiguieron.
Para leer junto a esta página
Una vez tienes el tiempo objetivo, la calculadora de ritmo reparte los parciales.
Fuente y método
- Fórmula de Riegel
- Tiempo objetivo igual al tiempo conocido por el cociente de distancias elevado a 1,06
- Exponente
- Recoge la pérdida de ritmo al aumentar la distancia; con valor 1 el ritmo se mantendría constante
- Supuesto principal
- Preparación equivalente para ambas distancias
- Fiabilidad
- Mayor entre distancias contiguas; menor en saltos grandes, especialmente hacia el maratón
- Factores no recogidos
- Desnivel, temperatura, viento y experiencia previa en la distancia
- Límites
- Describe potencial, no pronóstico
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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