Carga de entrenamiento — el cociente que se popularizó ha recibido bastantes críticas después
La carga de una sesión se estima multiplicando el esfuerzo percibido por los minutos. A partir de ahí se popularizó el cociente entre la carga de la última semana y la media del último mes, con una supuesta franja segura — que ha recibido bastantes críticas metodológicas desde entonces.
El esfuerzo percibido se anota unos treinta minutos después de terminar, no durante ni justo al acabar. Si se pregunta en caliente, la última serie pesa demasiado en la respuesta y la sesión entera queda mal valorada.
Tus cargas
RPE en escala de 1 a 10. La carga crónica es la media semanal de las últimas cuatro semanas.
Resultado
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Cómo se calcula
Carga de la sesión = RPE (1 a 10) × duración en minutos
El resultado se expresa en unidades arbitrarias, que no significan nada en sí mismas: sirven para comparar sesiones y semanas de la misma persona. Comparar unidades entre dos deportistas no informa, porque el RPE es subjetivo y cada uno usa la escala a su manera.
Su virtud es que engloba en un solo número cosas que de otro modo requerirían medir varias variables: intensidad, densidad, complejidad técnica y estado del día. Un mismo entrenamiento puntúa más alto cuando se llega cansado, y eso es información, no ruido.
Sobre el momento de preguntar: la referencia habitual es hacerlo unos treinta minutos después de terminar. Preguntado en caliente, la última parte de la sesión domina la respuesta.
El cociente agudo-crónico y sus críticas
La idea es sencilla: comparar la carga de la última semana con la media de las últimas cuatro. Si el cociente es alto, se ha subido mucho de golpe; si es bajo, se ha bajado.
Cociente = carga de la última semana ÷ media semanal del último mes
Se popularizó con una supuesta franja segura alrededor de valores próximos a uno, y con la idea de que salirse de ella multiplicaba el riesgo de lesión. Esa formulación ha recibido críticas sustanciales:
- Problemas de cálculo. La carga de la semana está incluida dentro de la media del mes, lo que introduce una relación matemática entre numerador y denominador.
- Umbrales poco replicados. La franja concreta no se ha sostenido igual en estudios posteriores.
- Confusión entre asociación y causa. Una carga alta puede acompañar a una lesión sin haberla provocado.
- Pierde la magnitud. Como todo cociente, el mismo valor sale con cargas muy distintas.
Lo que conserva es su utilidad descriptiva: señalar cambios bruscos. Que la carga de esta semana sea muy superior a la habitual es un dato, y tratarlo como una alarma con umbral exacto es ir más lejos de lo que la evidencia permite.
Comprobación pendiente en la próxima revisión: estado actual del debate sobre el cociente y las recomendaciones de progresión de carga.
Lo que la carga no distingue
Dos sesiones con la misma puntuación pueden tener efectos muy distintos. Sesenta minutos a RPE 7 y ciento veinte a RPE 3,5 dan la misma cifra, y no son lo mismo ni para la fatiga ni para la adaptación.
Tampoco recoge el tipo de carga: una sesión de carrera con mucho impacto y una de bicicleta con el mismo esfuerzo percibido cargan estructuras diferentes, y esa diferencia importa bastante para las lesiones.
Por eso la carga se lee junto a otras cosas —cómo se recupera uno, cómo duerme, cómo van las molestias— y no como un número que decida por sí solo.
Lo que esta calculadora no hace
- No predice lesiones ni establece umbrales de riesgo.
- No propone progresiones ni planes de carga.
- No distingue tipos de esfuerzo con la misma puntuación.
- No permite comparar unidades entre personas distintas.
Preguntas frecuentes
¿Qué significan las unidades de carga?
Nada en sí mismas: son arbitrarias y sirven para comparar sesiones y semanas de la misma persona. Comparar unidades entre dos deportistas no informa, porque el esfuerzo percibido es subjetivo y cada uno usa la escala a su manera. Su valor está en la evolución propia, no en el número absoluto.
¿Es fiable el cociente agudo-crónico?
Se popularizó rápido y después recibió críticas sustanciales: la carga de la semana está incluida en la media del mes, lo que introduce una relación matemática entre numerador y denominador; los umbrales concretos no se han replicado igual; y una carga alta puede acompañar a una lesión sin haberla causado. Conserva utilidad para señalar cambios bruscos, no como alarma con umbral exacto.
¿Cuándo debo anotar el RPE?
Unos treinta minutos después de terminar. Preguntado durante la sesión o justo al acabar, la última parte domina la respuesta y el conjunto queda mal valorado. Esa espera es parte del método y no un detalle menor: cambia bastante la puntuación que la gente da.
¿Sesenta minutos a RPE 7 es lo mismo que ciento veinte a RPE 3,5?
Dan la misma cifra y no son lo mismo, ni para la fatiga ni para la adaptación. Es la limitación principal de reducir una sesión a un número. Tampoco distingue el tipo de carga: una sesión de carrera con impacto y una de bicicleta con el mismo esfuerzo percibido cargan estructuras diferentes, y eso importa para las lesiones.
¿Puedo comparar mi carga con la de otra persona?
No de forma útil. El esfuerzo percibido es subjetivo y cada persona ancla la escala de manera distinta: lo que uno puntúa como 7 otro lo puntúa como 5 haciendo lo mismo. Las unidades de carga funcionan como herramienta de seguimiento individual, comparando semanas propias entre sí.
Para leer junto a esta página
En trabajo de fuerza, el volumen por series semanales describe mejor que la carga por esfuerzo percibido.
Fuente y método
- Carga de sesión
- Esfuerzo percibido en escala de 1 a 10 multiplicado por la duración en minutos
- Unidades
- Arbitrarias; válidas para comparación intraindividual, no entre personas
- Momento de registro
- Aproximadamente treinta minutos después de finalizar la sesión
- Cociente agudo-crónico
- Carga de la última semana dividida entre la media semanal de las últimas cuatro
- Críticas al cociente
- Solapamiento entre numerador y denominador, umbrales poco replicados y confusión entre asociación y causa
- Límites
- No distingue tipo ni distribución del esfuerzo ni predice lesiones
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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