Calorías quemadas — la máquina del gimnasio no descuenta lo que habrías gastado igual
El método de los equivalentes metabólicos multiplica la intensidad de una actividad por el peso y el tiempo. Y devuelve el gasto total, no el añadido: de esa cifra, una parte la habrías gastado igual sin moverte. Las máquinas del gimnasio casi nunca descuentan esa parte.
Los valores MET son promedios poblacionales. Dos personas del mismo peso haciendo la misma actividad pueden gastar cantidades distintas según su eficiencia, su técnica y su condición física. La estimación orienta sobre el orden de magnitud, no sobre la cifra exacta.
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Qué es un MET
Un equivalente metabólico es el gasto de una persona en reposo sentada. Todas las actividades se expresan como múltiplos de esa referencia: una de 7 MET consume siete veces más que estar sentado.
Gasto total (kcal) = MET × peso (kg) × horas
La fórmula asume que un MET equivale aproximadamente a una kilocaloría por kilo y hora, que es una simplificación cómoda y suficientemente buena para estimaciones.
Los valores MET proceden de tablas construidas midiendo el consumo de oxígeno de grupos de personas realizando cada actividad. Son promedios: la eficiencia, la técnica y la condición física individual hacen que dos personas del mismo peso gasten cantidades distintas haciendo lo mismo.
Gasto total y gasto neto
Es la distinción que casi ninguna máquina hace, y la que más infla las cifras percibidas.
El resultado de la fórmula es el gasto total durante la actividad. Pero durante esa hora habrías gastado algo de todos modos: el metabolismo basal no se detiene. El gasto neto —lo que la actividad añade— es la diferencia.
La proporción importa más en actividades ligeras. En una hora de caminar tranquilo, buena parte de las calorías que muestra la app las habrías gastado sentado. En una hora de carrera intensa, la diferencia proporcional es menor.
Esta calculadora muestra las dos cifras, y destaca la neta porque es la que responde a la pregunta que la gente hace en realidad: cuánto he quemado por haber salido a correr.
Lo fácil que es compensarlo
Una comparación incómoda y útil: el gasto de una sesión de ejercicio se repone con bastante poca comida.
Eso no resta valor al ejercicio, cuyos beneficios van mucho más allá del balance energético: efectos cardiovasculares, metabólicos, sobre la masa muscular, sobre el sueño y sobre el estado de ánimo, ninguno de los cuales se mide en kilocalorías.
Lo que sí explica es por qué el ejercicio, por sí solo, produce cambios de peso más modestos de lo que la gente espera. Y por qué las estimaciones optimistas de las máquinas pueden ser contraproducentes si se usan para justificar una compensación posterior.
Hay además un efecto de compensación involuntaria bien descrito: tras una sesión exigente, muchas personas se mueven menos el resto del día sin darse cuenta.
Lo que esta calculadora no hace
- No mide tu gasto real: usa promedios poblacionales.
- No contempla el desnivel, el terreno ni la técnica.
- No incluye el gasto posterior al ejercicio, que existe y es modesto.
- No propone objetivos ni compensaciones alimentarias.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi máquina del gimnasio marca más calorías?
Suelen dar el gasto total sin descontar lo que habrías gastado en reposo durante ese mismo tiempo, y con frecuencia usan estimaciones optimistas. La diferencia importa más en actividades ligeras: en una hora de caminar tranquilo, buena parte de las calorías mostradas las habrías gastado sentado. Esta calculadora muestra las dos cifras y destaca la neta.
¿Qué es exactamente un MET?
El gasto de una persona en reposo sentada, usado como unidad de referencia. Una actividad de 7 MET consume siete veces más que estar sentado. Los valores proceden de tablas construidas midiendo el consumo de oxígeno de grupos de personas, así que son promedios: la eficiencia, la técnica y la condición física hacen que dos personas del mismo peso gasten distinto.
¿El ejercicio sirve para perder peso?
Sus beneficios van mucho más allá del balance energético: efectos cardiovasculares, metabólicos, sobre la masa muscular, el sueño y el estado de ánimo, ninguno medible en kilocalorías. Lo que explica esta calculadora es por qué el ejercicio por sí solo produce cambios de peso más modestos de lo esperado: el gasto de una sesión se repone con bastante poca comida.
¿Se sigue quemando después de entrenar?
Existe un aumento del gasto tras el ejercicio, y su magnitud es modesta comparada con lo que se suele suponer: representa una fracción pequeña del gasto de la propia sesión, mayor tras esfuerzos muy intensos. Esta calculadora no lo incluye. Hay además un efecto contrario y bien descrito: tras una sesión exigente mucha gente se mueve menos el resto del día.
¿Influye el peso en las calorías quemadas?
Bastante, y de forma directa en la fórmula: mover más masa cuesta más energía. Por eso dos personas haciendo lo mismo durante el mismo tiempo gastan cantidades distintas si pesan distinto. Lo que la fórmula no recoge es la composición de ese peso ni la eficiencia técnica, que también influyen.
Para leer junto a esta página
El gasto diario total ya incluye un factor de actividad, así que no se suman ambas cifras sin más.
Fuente y método
- Equivalente metabólico
- Gasto en reposo sentado, usado como unidad; aproximadamente 1 kcal por kilo y hora
- Fórmula
- MET por peso en kilos por duración en horas
- Gasto neto
- Gasto total menos el que correspondería al reposo durante el mismo tiempo
- Origen de los valores
- Tablas construidas midiendo consumo de oxígeno en grupos de personas por actividad
- Variabilidad
- Eficiencia, técnica y condición física individual modifican el gasto real
- No incluido
- Desnivel, terreno, gasto posterior al ejercicio y compensación involuntaria del resto del día
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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