Índice cintura-cadera — una división que borra la escala del cuerpo
Este índice compara dos perímetros para describir dónde se acumula la grasa: más arriba, alrededor del abdomen, o más abajo, en caderas y muslos. Es una información real que ni el IMC ni la cintura sola recogen. Pero la división que lo produce tiene un efecto secundario del que casi nadie avisa: al dividir, el tamaño desaparece.
El resultado incluye tu «cuerpo gemelo». Es otra combinación de cintura y cadera, con medidas muy distintas de las tuyas, que produce exactamente el mismo índice. Sirve para ver de un vistazo qué información se pierde por el camino.
Cintura y cadera
La cadera se mide en la zona más ancha de los glúteos, no en el hueso. Las dos medidas, en la misma unidad.
Resultado
—
El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos valores se ha enviado ni guardado.
Los umbrales de la OMS
| Dentro del rango | Por encima del umbral | |
|---|---|---|
| Hombres | Menos de 0,90 | 0,90 o más |
| Mujeres | Menos de 0,85 | 0,85 o más |
A diferencia del índice cintura-altura, aquí el umbral sí depende del sexo, y con motivo: la distribución de grasa difiere de forma sistemática entre hombres y mujeres, y usar un corte único produciría clasificaciones sesgadas.
Como en todos los índices de esta sección, los valores son cortes convenidos sobre una variable continua, y el error de medición se transmite. Aquí además se transmite por partida doble, porque hay dos perímetros que medir en lugar de uno, y cada uno arrastra su propio margen.
El defecto estructural: la escala se pierde
Toma dos personas. La primera tiene 80 cm de cintura y 100 de cadera. La segunda, 96 de cintura y 120 de cadera. El cociente es idéntico en ambos casos: 0,80. Y sin embargo entre las dos cinturas hay dieciséis centímetros de diferencia, que es el doble de la distancia entre los dos umbrales de referencia del perímetro de cintura en hombres.
Esto no es un caso rebuscado: es lo que hace cualquier división. Al calcular una proporción se conserva la relación entre las dos medidas y se descarta su tamaño absoluto. El índice cintura-cadera responde bien a la pregunta «¿dónde está la grasa?» y no responde en absoluto a «¿cuánta hay?».
Por eso el resultado de esta página incluye siempre un cuerpo gemelo: otra pareja de medidas, escogida a una escala claramente distinta de la tuya, que produce tu mismo índice. No es un truco de presentación. Es la demostración más corta de por qué este número no debe leerse solo.
Cómo medir la cadera sin equivocarse
La cintura tiene su protocolo en su propia página. La cadera tiene el suyo, y el error más frecuente es medir donde se nota el hueso.
- Punto correcto: la circunferencia máxima a la altura de los glúteos, mirando de perfil. Suele quedar por debajo de las crestas ilíacas, no sobre ellas.
- De pie, pies juntos. Separar las piernas cambia la forma y reduce el perímetro medido.
- Cinta horizontal. Es más fácil que se incline aquí que en la cintura, porque la superficie es más curva. Un espejo ayuda.
- Ropa fina o ninguna. Los bolsillos traseros y las costuras gruesas suman centímetros reales.
- Sin apretar, y con lectura al final de una espiración normal, igual que en la cintura.
Si mides la cadera demasiado alto, el perímetro sale más pequeño y el índice sube. Un error de tres centímetros en la cadera desplaza el cociente lo suficiente como para cruzar un umbral en muchos casos.
Qué índice usar y cuándo
Los tres índices de este grupo no compiten: se solapan parcialmente y cada uno aporta algo que los otros no.
| Índice | Responde a | Ignora |
|---|---|---|
| IMC | Cuánta masa total para tu altura | De qué es esa masa y dónde está |
| Perímetro de cintura | Cuánto abdomen en términos absolutos | Tu tamaño corporal general |
| Cintura-altura | Cuánto abdomen en proporción a tu talla | La forma de la parte inferior del cuerpo |
| Cintura-cadera | Dónde se distribuye la grasa | La escala absoluta de ambas medidas |
En la práctica, si vas a quedarte con dos, el perímetro de cintura y el cociente cintura-altura cubren la mayor parte de lo útil. El cintura-cadera añade valor cuando la pregunta es específicamente sobre el patrón de distribución.
Lo que esta página no hace
- No te dice cuánta grasa tienes. Solo describe una proporción entre dos perímetros; el tamaño absoluto queda fuera por construcción.
- No aplica umbrales distintos por edad. Los cortes de la OMS que usa son únicos para la población adulta.
- No clasifica en menores de 18 años ni durante el embarazo. En ambos casos la relación entre los dos perímetros no tiene esta lectura.
- No corrige un error de medición. Aquí se suman los márgenes de dos perímetros, y la herramienta no puede saber si alguno está mal tomado.
- No propone ninguna proporción como objetivo. El cuerpo gemelo está precisamente para recordar que un cociente no describe un cuerpo.
Preguntas frecuentes
El resultado me sale igual que a una persona bastante más grande que yo, ¿cómo puede ser?
Es exactamente lo que la página llama el cuerpo gemelo, y no es un fallo del cálculo sino su consecuencia inevitable. Una división conserva la relación entre dos números y borra su magnitud: 80 partido por 100 y 96 partido por 120 dan lo mismo aunque haya dieciséis centímetros de cintura entre medias. Por eso este índice describe el patrón de distribución y no la cantidad, y por eso conviene leerlo junto al perímetro de cintura en centímetros.
He medido la cadera por encima del hueso, ¿repito la medida?
Sí, conviene repetirla. El punto correcto es la circunferencia máxima de los glúteos, que en la mayoría de las personas queda por debajo de las crestas ilíacas. Medir sobre el hueso da un perímetro menor de lo que corresponde, y como la cadera está en el denominador, un valor menor infla el cociente. Tres centímetros de más en el punto de medida bastan para cambiar de casilla en muchos casos.
Los umbrales aquí distinguen sexo y en el cintura-altura no, ¿a qué se debe?
A que cada índice mide una cosa distinta y le afectan asuntos distintos. El cintura-altura relaciona el abdomen con la estatura, y esa proporción se comporta de forma bastante parecida en hombres y mujeres, lo que permitió fijar un corte único. El cintura-cadera describe la relación entre la parte superior e inferior del tronco, donde las diferencias sistemáticas entre sexos sí son grandes; un umbral común clasificaría mal a uno de los dos grupos.
Con la misma cintura de siempre, este año me ha bajado el índice, ¿es buena señal?
No necesariamente, y merece una comprobación antes de interpretarlo. Si la cintura no ha cambiado, el cociente solo puede haber bajado porque la cadera ha subido, y eso puede deberse tanto a un cambio real como a haber medido en un punto ligeramente distinto. Revisa primero si el protocolo fue idéntico. Un índice que mejora porque el denominador crece no es lo mismo que uno que mejora porque el abdomen se reduce, y el número por sí solo no distingue los dos casos.
Si ya me miro el cintura-altura, ¿me aporta algo añadir este?
Aporta cuando la pregunta que te haces es sobre la forma y no sobre la cantidad. El cintura-altura te sitúa el abdomen respecto a tu talla; el cintura-cadera te dice si la grasa se reparte más hacia el tronco o más hacia caderas y muslos, que es una información sobre patrón que el otro no contiene. Dicho esto, si vas a seguir un solo número a lo largo del tiempo, el perímetro de cintura en centímetros suele ser el más estable e interpretable de los cuatro.
Para leer junto a esta página
El cuerpo gemelo de esta página se resuelve mirando el perímetro en centímetros. Ahí es donde vuelve la escala.
Fuente y método
- Fórmula
- Índice = perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera, ambos en la misma unidad
- Umbrales
- Organización Mundial de la Salud: 0,90 en hombres, 0,85 en mujeres
- Punto de cadera
- Circunferencia máxima a la altura de los glúteos, de pie y con los pies juntos
- Margen
- Acumula el error de dos perímetros; en torno a ±2 cm cada uno
- Limitación estructural
- El cociente descarta la escala absoluta: pares de medidas muy distintos producen el mismo valor
- Límites
- No clasificado en menores de 18 años; no interpretable en embarazo
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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