Calculadora de grasa corporal — con cinta métrica y con su margen de error
Este método estima la grasa corporal a partir de perímetros y altura. Es el más accesible de todos —solo hace falta una cinta— y tiene un margen de error de varios puntos porcentuales. Por eso el resultado se muestra como intervalo: dar un decimal sería fingir una precisión que el método no tiene.
La medición pesa más que la fórmula. Cinta sobre la piel, horizontal, ajustada sin apretar, al final de una espiración normal. Un centímetro de diferencia en la cintura mueve el resultado casi un punto, así que conviene medir tres veces y quedarse con la media.
Tus perímetros
Mide en el mismo momento del día y en las mismas condiciones si vas a comparar con otra vez.
Resultado
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El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos valores se ha enviado ni guardado.
Cómo medir
La fórmula es fija; lo que varía entre una medición y otra es la cinta. Estas son las referencias habituales:
- Cuello. Justo por debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura. En hombres, a la altura del ombligo. En mujeres, en la parte más estrecha del tronco.
- Cadera. En mujeres, en la zona de mayor perímetro, con los pies juntos.
Condiciones que conviene repetir siempre igual: de pie, relajado, sin contraer el abdomen, al final de una espiración normal, con la cinta sobre la piel y ajustada sin comprimir.
Medir tres veces y promediar reduce bastante el ruido. Y si vas a comparar con una medición anterior, hazlo a la misma hora del día: el perímetro abdominal varía a lo largo de la jornada.
Qué precisión tiene
Este método se validó frente a técnicas de referencia y su error se sitúa en varios puntos porcentuales en cualquier dirección. Eso significa que un resultado de 22 % es compatible con un valor real de 18 o de 26.
Dos consecuencias prácticas:
La primera: no tiene sentido perseguir decimales. Un cambio de 21,4 a 20,8 está por completo dentro del ruido del método.
La segunda, y más útil: el método es bastante mejor detectando cambios que valores absolutos. Si mides igual, en las mismas condiciones y a la misma hora, la diferencia entre dos mediciones separadas por meses es más fiable que cualquiera de las dos cifras por separado.
Funciona peor en los extremos —personas muy delgadas o con obesidad marcada— y en quienes tienen mucha masa muscular, porque la relación entre perímetros y grasa que la fórmula asume se desajusta.
Qué se hace con el número
Menos de lo que parece. No existe un porcentaje de grasa «ideal» universal: los rangos publicados varían según la fuente, el sexo, la edad y el método con el que se midió.
Lo que sí es útil es el desglose que aparece arriba. Separar el peso en masa grasa y masa magra explica cosas que la báscula no puede: por qué el peso baja poco mientras la ropa queda distinta, o por qué alguien con el mismo peso de hace un año tiene otra composición.
Esa es la lectura que rinde. La cifra aislada, comparada con una tabla, bastante menos.
Lo que esta calculadora no hace
- No sustituye las técnicas de referencia, que miden con mucha más precisión.
- No fija un porcentaje objetivo, que no existe de forma universal.
- No sirve en el embarazo ni en menores de 18 años.
- No estima grasa visceral, que es otra cosa y requiere otras técnicas.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable medir la grasa con una cinta métrica?
Es razonablemente fiable para lo que cuesta, con un error de varios puntos porcentuales frente a las técnicas de referencia. Eso significa que un 22 % es compatible con un valor real de 18 o de 26. Donde el método rinde de verdad es detectando cambios: si mides siempre igual, la diferencia entre dos mediciones separadas por meses es más fiable que cualquiera de las cifras por separado.
Me sale distinto cada vez que me mido, ¿qué hago mal?
Probablemente nada: la variabilidad viene de la cinta, no de tu cuerpo. La cintura es la medida con más peso en la fórmula, y un centímetro de diferencia mueve el resultado casi un punto. Ayuda medir tres veces y promediar, siempre a la misma hora, de pie, relajado, sin contraer el abdomen y al final de una espiración normal.
¿Qué porcentaje de grasa es el correcto?
No existe una cifra universal. Los rangos publicados varían según la fuente, el sexo, la edad y el método con el que se obtuvieron, y compararte con una tabla hecha con otra técnica añade error sobre error. Lo que sí informa es el desglose entre masa grasa y masa magra, y cómo evoluciona con el tiempo si mides siempre igual.
Tengo bastante músculo, ¿me vale este método?
Con menos fiabilidad. La fórmula asume una relación determinada entre perímetros y grasa, y esa relación se desajusta cuando hay mucha masa muscular, igual que en los extremos de delgadez u obesidad marcada. En ese caso, el índice de masa libre de grasa que hay en esta misma sección suele ser más informativo.
¿Por qué la fórmula pide el cuello?
Porque funciona como referencia de masa magra en el tronco superior: el cuello varía poco con la grasa corporal comparado con la cintura. Al restar su perímetro del abdominal, la fórmula estima cuánto del volumen del tronco corresponde a grasa. Por eso medirlo mal desplaza el resultado en sentido contrario al que uno esperaría.
Para leer junto a esta página
El método de pliegues es más preciso si tienes las medidas; el FFMI informa mejor con mucha masa muscular.
Fuente y método
- Método
- Ecuaciones de perímetros corporales desarrolladas por la Marina de EE. UU.
- Variables
- Altura, cuello y cintura en hombres; se añade la cadera en mujeres
- Precisión
- Error de varios puntos porcentuales frente a técnicas de referencia; mayor sensibilidad a cambios que a valores absolutos
- Medida más influyente
- El perímetro de cintura; un centímetro modifica el resultado en torno a un punto porcentual
- Menor validez
- Extremos de delgadez y obesidad, y personas con masa muscular elevada
- Límites
- No estima grasa visceral ni sustituye las técnicas de referencia; no aplicable en embarazo ni en menores de 18 años
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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