Calculadora de 1RM — la estimación empeora justo cuando más repeticiones haces
Estas fórmulas estiman el peso máximo para una repetición a partir de una serie con más repeticiones. Funcionan razonablemente hasta unas cinco, y a partir de ahí la estimación se separa: con quince repeticiones, lo que más pesa no es tu fuerza máxima sino tu resistencia muscular, que es otra cualidad.
La serie debe haber sido hasta cerca del fallo para que la estimación signifique algo. Si te quedaban tres repeticiones en el depósito, la fórmula calculará sobre un dato que no representa tu límite y el resultado saldrá bajo.
Tu serie
Peso movido y repeticiones completadas con técnica correcta.
Resultado
—
| Porcentaje | Peso | Repeticiones aproximadas |
|---|
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Las tres fórmulas
| Fórmula | Expresión |
|---|---|
| Epley | peso × (1 + repeticiones ÷ 30) |
| Brzycki | peso × 36 ÷ (37 − repeticiones) |
| Lombardi | peso × repeticiones elevado a 0,10 |
Con pocas repeticiones dan resultados muy parecidos, y se separan a medida que el número sube. Epley y Brzycki coinciden exactamente en diez repeticiones y divergen a ambos lados de ese punto.
Ninguna es más correcta que las otras en general: cada una se ajustó sobre datos distintos. Verlas juntas informa más que elegir una, porque su dispersión da idea de la incertidumbre.
Por qué empeora con más repeticiones
La relación entre peso y repeticiones no es lineal, y las fórmulas la aproximan con curvas sencillas que funcionan bien en un tramo corto.
El problema de fondo es otro: a partir de cierto número, lo que limita la serie deja de ser la fuerza máxima. Con quince o veinte repeticiones intervienen la resistencia muscular, la tolerancia a la fatiga metabólica y hasta la capacidad de aguantar la incomodidad, que son cualidades distintas y varían mucho entre personas.
Dos personas con el mismo máximo real pueden hacer números muy distintos de repeticiones con el mismo porcentaje: hay quien completa doce al 75 % y quien se queda en ocho. Esa variabilidad es la que la fórmula no puede recoger.
De ahí la recomendación práctica: si la estimación importa, hazla con una serie de cinco repeticiones o menos. Cuantas más, más ruido.
Sobre la tabla de porcentajes
La tabla relaciona cada porcentaje del máximo con un número aproximado de repeticiones, y es una referencia útil con una advertencia importante: esas correspondencias son promedios.
La cantidad de repeticiones que alguien completa a un porcentaje dado depende del ejercicio, del perfil de fuerza de la persona y del entrenamiento previo. Los ejercicios que implican mucha masa muscular y permiten aprovechar el rebote suelen dar más repeticiones a igual porcentaje que los movimientos de aislamiento.
Por eso el trabajo con porcentajes rígidos ha ido dando paso a métodos que se ajustan al día, como la escala de repeticiones en reserva, que atiende a cómo va la sesión en lugar de a una tabla fija.
Lo que esta calculadora no hace
- No mide tu 1RM: estimarlo y probarlo son cosas distintas.
- No propone programación ni series ni cargas.
- No valora tu técnica, que es lo que determina si el dato significa algo.
- No se aplica con lesión ni en ejercicios que no permitan fallar con seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones debo hacer para que la estimación sea fiable?
Cinco o menos. Las fórmulas aproximan con curvas sencillas una relación que no es lineal, y funcionan bien en ese tramo corto. A partir de ahí, lo que limita la serie deja de ser la fuerza máxima: intervienen la resistencia muscular, la tolerancia a la fatiga y hasta la capacidad de aguantar la incomodidad, que varían mucho entre personas.
¿Cuál de las tres fórmulas uso?
Ninguna es más correcta en general: cada una se ajustó sobre datos distintos. Con pocas repeticiones dan resultados muy parecidos y se separan a medida que el número sube. Verlas juntas informa más que elegir una, porque la dispersión entre ellas da idea de la incertidumbre de la estimación.
Me quedaban repeticiones en el depósito, ¿sirve igual?
La estimación saldrá baja. Las fórmulas asumen que la serie llegó cerca del fallo, y si te sobraban tres repeticiones el cálculo se hace sobre un dato que no representa tu límite. Esta calculadora permite indicar las repeticiones en reserva y las suma al total antes de estimar, que es una corrección aproximada pero mejor que ignorarlas.
¿Por qué hago más repeticiones de las que dice la tabla?
Porque esas correspondencias son promedios. Cuántas repeticiones completa alguien a un porcentaje dado depende del ejercicio, de su perfil de fuerza y del entrenamiento previo. Los movimientos que implican mucha masa muscular suelen permitir más repeticiones a igual porcentaje que los de aislamiento. Dos personas con el mismo máximo pueden diferir bastante.
¿Debo probar mi 1RM real?
Es una decisión que depende de tu experiencia, del ejercicio y de si puedes fallar con seguridad. Estimarlo y probarlo son cosas distintas, y la estimación existe precisamente para evitar el intento máximo cuando no procede. Esta calculadora no recomienda ni desaconseja hacerlo: solo estima a partir de una serie que ya has hecho.
Para leer junto a esta página
El tonelaje de una sesión se calcula con estos mismos números, series por repeticiones por peso.
Fuente y método
- Epley
- Peso por uno más las repeticiones divididas entre 30
- Brzycki
- Peso por 36 dividido entre 37 menos las repeticiones
- Lombardi
- Peso por las repeticiones elevadas a 0,10
- Rango de validez
- Aceptable hasta unas cinco repeticiones; la precisión decrece al aumentar el número
- Repeticiones en reserva
- Se suman a las realizadas antes de estimar, como corrección aproximada
- Límites
- Las correspondencias porcentaje-repeticiones son promedios que varían por ejercicio y persona
- Publicado
- 30 de agosto de 2026
- Última revisión
- 30 de agosto de 2026
- Próxima revisión
- febrero de 2027
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