Guía de 400 Suplementos: Límite Diario y Riesgos de Laboratorio

Cada tabla muestra el suplemento, el límite superior tolerable (UL = valor oficial) o, donde no exista, el límite superior de uso seguro (LSUS), más una nota clínica clave para médicos y técnicos de laboratorio.

Unidades por defecto: mg / µg / g / UI / UFC al día (se indica cualquier otra).
UL basados en EFSA 2024 y NIH-ODS; LSUS procede de consenso profesional y literatura cuando no hay UL oficial.

SECCIÓN I – Vitaminas (20)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Vitamina A (equiv. retinol)	3 000 µg RAE	Teratógena; controlar enzimas hepáticas
2	β-caroteno (no fumadores)	15 mg (fumadores < 7 mg)	↑ Riesgo de cáncer pulmonar en fumadores
3	Vitamina D₃	100 µg (≈ 4 000 UI)	Hipercalcemia; vigilar Ca/creatinina
4	Vitamina E (α-TE)	300 mg	↑ INR con anticoagulantes
5	Vitamina K₁/K₂	LSUS 2 mg	Antagoniza warfarina
6	Vitamina C	2 000 mg	Diarrea osmótica, litiasis oxálica
7	Tiamina (B₁)	LSUS 100 mg	Amplio margen de seguridad
8	Riboflavina (B₂)	LSUS 100 mg	Orina amarillo intenso, inocuo
9	Niacina (ác. nicotínico)	35 mg	Rubor, ↑ transaminasas
10	Pantotenato (B₅)	LSUS 1 000 mg	Diarrea ocasional
11	Piridoxina (B₆)	100 mg	Neuropatía sensorial crónica
12	Ácido fólico	1 000 µg	Enmascara déficit de B₁₂
13	Vitamina B₁₂	LSUS 2 mg oral/i.m.	Rara erupción acneiforme
14	Biotina	LSUS 900 µg	Interferencia en TSH y troponina
15	Colina	3 500 mg	Síndrome olor a pescado, hipotensión
16	Inositol	2 000 mg	Molestias gastrointestinales leves
17	PABA	400 mg	Fotosensibilidad cutánea
18	Ácido α-lipoico	600 mg	Riesgo de hipoglucemia
19	Mio-inositol	4 000 mg	↓ TSH; monitorizar tiroides
20	PQQ	20 mg (LSUS)	Datos humanos limitados; vigilar hígado

SECCIÓN II – Minerales (20)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Calcio (elemental)	2 500 mg	Nefrolitiasis, hipercalcemia
2	Fósforo	3 000 mg	Hipocalcemia en ERC
3	Magnesio (solo del suplemento)	350 mg	Diarrea osmótica
4	Hierro	45 mg	Riesgo de hemocromatosis
5	Zinc	25 mg	Deficiencia de cobre
6	Cobre	5 mg	↑ Enzimas hepáticas
7	Selenio	300 µg	Selenosis (uñas, pelo)
8	Yodo	600 µg	Hipo/hipertiroidismo
9	Manganeso	11 mg	Neurotoxicidad en hepatopatía
10	Molibdeno	600 µg	Dolores tipo gota
11	Cromo (III)	LSUS 1 000 µg	Carga renal; datos limitados
12	Boro	20 mg	Trastornos GI, fertilidad
13	Silicio coloidal	LSUS 700 mg	Evidencia escasa
14	Vanadio	1,8 mg	Hipoglucemia leve
15	Litio microdosis	0,18 mg/kg	Vigilar TSH y eGFR
16	Estroncio (citrato)	4 mg/kg	Artefacto en densitometría
17	Cloruro (extra)	3 600 mg	Riesgo hipernatremia
18	Potasio (suplemento oral)	3 000 mg	Arritmias cardíacas
19	Sodio (suplemento)	2 000 mg	Riesgo hipertensión
20	Azufre (MSM)	LSUS 1 500 mg	↑ Sulfato sérico

SECCIÓN III – Aminoácidos y Derivados (20)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Creatina monohidrato	20 g carga / 7 g crónico	Vigilar eGFR
2	L-Glutamina	30 g	↑ Amonio en hepatopatía
3	L-Arginina	10 g	Reactivación herpes
4	L-Citrulina	9 g	Cefalea
5	BCAA totales	20 g	Puede ↑ resistencia insulina
6	Beta-alanina	6,4 g	Parestesias
7	HMB	3 g	Buena tolerancia
8	Taurina	3 g	Hipotensión
9	N-Acetil-cisteína	1 200 mg	Broncoespasmo raro
10	L-Carnitina	3 g	Olor trimetilamina
11	D-Aspartato	3 g ≤ 4 sem	Pico LH/Testosterona
12	Betaína (TMG)	6 g	Diarrea osmótica
13	Glicina	30 g	Somnolencia
14	SAMe	1 200 mg	Hipomanía
15	L-Tirosina	7 g	Riesgo tirotóxico
16	L-Triptófano	4,5 g	Sedación
17	Ornitina	6 g	Efecto laxante
18	Citrulina malato 2:1	12 g	Buena tolerancia
19	L-Teanina	400 mg	↓ PA ligera
20	Beta-ecdisterona	500 mg	Efecto hormonal incierto

SECCIÓN IV – Plantas Adaptógenas y Nootrópicas (20)

#	Extracto estandarizado	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Ashwagandha 5 % withanólidos	800 mg	↓ TSH
2	Rhodiola rosea 3 % rosavinas	600 mg	Insomnio
3	Panax ginseng 4 % ginsenósidos	2 g	HTA, nerviosismo
4	Eleuterococo	3 g	Taquicardia
5	Schisandra chinensis	2 g	↑ ALT/AST
6	Bacopa 50 % bacósidos	300 mg	Distensión GI
7	Ginkgo biloba 24/6	240 mg	↑ INR
8	Lion’s Mane	3 g	CRP puede bajar
9	Gotu kola 40 % triterpenos	1 g	Dermatitis
10	Huperzina-A aislada	0,2 mg	Bradicardia
11	Cordyceps militaris	2 g	↓ CK; infarto enmascarado
12	Reishi 10 % triterpenos	3 g	↑ INR / enzimas hepáticas
13	Turkey Tail (PSP/PSK)	3 g	↓ Plaquetas
14	Maitake fracción D	2 g	Hipoglucemia
15	Chaga (ác. betulínico)	2 g	Nefropatía por oxalato
16	Uña de gato 3 % alcaloides	1 000 mg	Sinergia anti-TNF
17	Hoja de olivo 20 % oleuropeína	900 mg	↓ TA, hipoglucemia
18	Cúrcuma 95 % + piperina	1 500 mg	↑ INR; colelitiasis
19	Boswellia AKBA 10 %	1 200 mg	↓ leucocitos, CRP
20	Espirulina 15 % ficocianina	5 g	Falso + vitamina B₁₂

SECCIÓN V – Suplementos de Rendimiento Deportivo (20)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Yohimbina HCl	20 mg	Crisis hipertensiva
2	DMAA	40 mg	QT prolongado; prohibido
3	Sinefrina	60 mg	Arritmias
4	Cafeína polvo	400 mg	Temblor, taquicardia
5	Teobromina	500 mg	Taquicardia, insomnio
6	Teacrina	300 mg	Alteración del sueño
7	L-Norvalina	300 mg	Neurotoxicidad (en estudio)
8	Nitrato (NO-booster)	400 mg NO₃⁻	Metahemoglobinemia
9	Beta-ecdisterona	500 mg	Efecto hormonal incierto
10	Hordenina	50 mg	Interacción MAO
11	Octopamina	50 mg	↓ PA, catecolaminas ↑
12	AAKG	10 g	Gas GI
13	Citrulina malato 2:1	12 g	Buena tolerancia
14	Creatina nitrato	4 g	Estrés oxidativo?
15	Feniletilamina	600 mg	Crisis hipertensiva
16	Betaína anhidra	6 g	Olor a azufre
17	L-Carnitina tartrato	3 g	Olor TMA
18	HMB-Ca	3 g	Segura; vigilar hígado
19	Cordyceps mezcla sport	3 g	EPO fluctuaciones
20	Shot de KCl	3 g K⁺	Riesgo hiperkaliemia

SECCIÓN VI – Ácidos Grasos y Lípidos (20)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Omega-3 EPA+DHA	4 g	↑ INR
2	CLA	6 g	↑ LDL
3	Aceite MCT	30 g	Cetosis, cólico GI
4	GLA (onagra)	2,8 g	↓ Plaquetas
5	Aceite de kril	3 g	Alergia crustáceos
6	Fosfatidilcolina	7 g	↑ TMAO
7	Lecitina de soja	20 g	Flatulencia
8	ALA (linaza)	8 g	Interfiere con vit. K
9	DHA vegano (algas)	1 g	Buena tolerancia
10	PEA (palmitoiletanolamida)	1,5 g	Sedación ligera
11	Oleuropeína	900 mg	↓ TA
12	Aceite de cáñamo	30 ml	↑ INR
13	Ácido cesioso (OTC)	1 g	QT prolongado
14	Gamma-oryzanol	300 mg	Endocrino incierto
15	Aceite de hígado de pescado	15 ml	Intoxicación vitamina A
16	Aceite de aguacate	10 ml	Alergia látex ↓
17	Aceite sacha inchi	6 g	Heces sueltas
18	Aceite de salvado de arroz	3 g	↑ HDL leve
19	Arroz rojo (monacolina K)	10 mg	Miositis ↔ estatinas
20	Mezcla de fitoesteroles	2 g	↓ Absorción carotenoides

SECCIÓN VII – Plantas y hongos inmunomoduladores

Adultos sanos (18-65 a). “LSUS” = límite superior de uso seguro cuando no existe UL oficial.

#	Suplemento (extracto estandarizado)	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Equinácea purpúrea (4 % polifenoles)	1 000 mg	Puede exacerbar enfermedades autoinmunes
2	Astrágalo (0,5 % astragalósidos)	3 g	↑ PA; induce CYP3A4
3	Andrographis (10 % andrografolidos)	600 mg	Anosmia temporal, ↑ TSH
4	Sáuco negro (15 % antocianinas)	1 500 mg	Riesgo teórico de “tormenta de citocinas”
5	β-Glucano 1,3/1,6 (levadura)	500 mg	Leucocitos falsamente altos
6	Propóleo (≥ 30 % flavonoides)	300 mg	Anafilaxia en alérgicos a abejas
7	Calostro bovino (40 % IgG)	20 g	↑ IGF-1; precaución en cáncer hormono-dependiente
8	AHCC® (α-glucanos shiitake)	3 g	Inductor CYP3A → ↓ niveles de quimioterapia
9	Lentinano (shiitake)	5 mg i.v. eq./2 g oral	Eosinofilia y erupción cutánea
10	Reishi (10 % triterpenos)	3 g	↑ INR y transaminasas
11	Turkey Tail (PSP/PSK)	3 g	Plaquetas falsamente bajas
12	Maitake (fracción D)	2 g	Hipoglucemia ligera
13	Chaga (ác. betulínico)	2 g	Nefropatía por oxalato
14	Cordyceps militaris	2 g	↓ CK → infarto puede pasar inadvertido
15	Uña de gato (3 % alcaloides)	1 000 mg	Potencia fármacos anti-TNF
16	Hoja de olivo (20 % oleuropeína)	900 mg	↓ TA; hipoglucemia
17	Quercetina	1 000 mg	↑ INR con warfarina
18	Cúrcuma 95 % + piperina	1 500 mg	↑ INR; contraind. colelitiasis
19	Boswellia (10 % AKBA)	1 200 mg	↓ leucocitos y CRP
20	Espirulina (15 % ficocianina)	5 g	Falso positivo de vitamina B-12

SECCIÓN VIII – Antioxidantes y combinaciones (20)

#	Antioxidante / mezcla	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	N-acetil-cisteína	1 200 mg	Broncoespasmo raro
2	Ácido α-lipoico	600 mg	Hipoglucemia en diabéticos
3	Astaxantina	24 mg	Pigmentación cutánea naranja
4	PQQ	20 mg	Datos hepáticos limitados
5	Glutatión i.v.	600 mg	ALT falsamente bajo
6	SAMe	1 200 mg	Riesgo de hipomanía
7	Coenzima Q10	300 mg	Mascara CK-MB en IAM
8	Vitamina C megadosis	2 g	Litiasis oxálica
9	Resveratrol	1 000 mg	Efecto estrogénico leve
10	OPC (semilla de uva)	300 mg	↓ Plaquetas
11	Licopeno	75 mg	Pigmentación cutánea
12	Zeaxantina	20 mg	Idem
13	Luteína	20 mg	Idem
14	R-ALA estabilizado	600 mg	↑ Sensibilidad a insulina
15	Silimarina	420 mg	Buena tolerancia hepática
16	Glutatión liposomal	1 g	Eficacia biovariable
17	Complejo cúrcuma-fosfolípido	1 500 mg	↑ INR
18	EGCG (té verde)	800 mg	Hepatotoxicidad
19	Serrapeptasa	60 000 SU	↓ Fibrinógeno; sangrado
20	Pycnogenol®	200 mg	↓ TA, cefalea leve

SECCIÓN IX – Detox y quelantes de metales pesados (20)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Carbón activado	5 g/dosis	Interfiere con TDM farmacológico
2	Cilantro (hoja)	4 g	Plomo sérico falsamente bajo
3	Chlorella	6 g	Gas GI; quelación Hg modesta
4	Arcilla zeolita	10 g	Electrolitos séricos falsos bajos
5	EDTA oral	3 g	Deficiencia de zinc
6	Alginato sódico	3 g	TSH fluctuante
7	MSM “detox”	1 500 mg	↑ Sulfato sérico
8	D-limoneno	1 g	↑ ALT
9	Alga islandesa + alginato	5 g	Hipotensión leve
10	Bentonita (arcilla)	5 g	Estreñimiento, une Pb
11	Pectina cítrica modificada	15 g	↓ Potasio
12	Ácido húmico/fúlvico	120 mg	↑ Aluminio
13	Quitosano	3 g	↓ Absorción de ADEK
14	Clinoptilolita (zeolita)	3 g	Riesgo teórico de silicosis
15	Glutatión tópico	500 mg	Baja absorción sistémica
16	Ácido α-lipoico (> 600 mg)	600 mg	Hipoglucemia
17	DMPS oral OTC	500 mg	Exantema, ↑ PA
18	Mezcla zeolita-carbón	10 g	Malabsorción de nutrientes
19	Cilantro tintura 1:5	10 ml	Pico de movilización de metales
20	Zeolita líquida coloidal	1 g	Datos clínicos escasos

SECCIÓN X – Probióticos y enzimas digestivas (20)

#	Producto	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Probiótico multi-cepa ≥ 50 ×10⁹ UFC	5 ×10¹⁰ UFC	Acidosis D-láctica en disbiosis
2	Saccharomyces boulardii	1 ×10¹⁰ UFC	Fungemia en inmunodeprimidos
3	Bromelaína	3 000 GDU	↑ aPTT (sangrado)
4	Papaína	2 000 TU	Amilasa sérica falsamente alta
5	β-Galactosidasa	9 000 FCC	Prueba de lactosa falso negativo
6	Extracto biliar bovino	1 g	↑ Lipasa, cólico biliar
7	Pancreatina (lípasa)	40 000 USP/ingesta	Riesgo gota (purinas)
8	Lactasa masticable	6 000 ALU	Sin efectos serios
9	Extracto de alcachofa (cinarina)	600 mg	↑ FA, colelitiasis
10	Jengibre (gingerol ≥ 5 %)	2 g	Reflujo por motilidad ↑
11	Mezcla enzimas + cúrcuma	1 g	VSG falsamente baja
12	Pepsina (porcina)	1 500 mg	Dolor epigástrico
13	Serrapeptasa	60 000 SU	↓ Fibrinógeno
14	Amilasa microbiana	15 000 DU	Pico glucémico enmascarado
15	Lipasa de alta potencia	25 000 FIP	Esteatorrea si abuso
16	Proteasa neutra	120 000 HUT	Irritación mucosa
17	Probiótico recubierto en MCT	2 ×10¹⁰ UFC	Cetosis ligera
18	Tónicos digestivos amargos	20 ml	↓ TA; contra- colelitiasis
19	Complejo sales biliares	800 mg	Diarrea grasa
20	Butirato “postbiótico”	1 000 mg	Olor fuerte; carga de Na

SECCIÓN X – Probióticos y enzimas digestivas

#	Producto	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Probiótico multicepa ≥ 50×10⁹ UFC	5×10¹⁰ UFC	Acidosis D-láctica en disbiosis grave
2	Saccharomyces boulardii	1×10¹⁰ UFC	Fungemia en inmunosuprimidos
3	Bromelaína ≥ 3 000 GDU	3 000 GDU	aPTT prolongado → sangrado
4	Papaína ≥ 2 000 TU	2 000 TU	Amilasa falsamente alta
5	β-Galactosidasa (lactasa)	9 000 FCC	Test de lactosa falso-negativo
6	Extracto biliar bovino	1 g	↑ Lipasa; cólico biliar
7	Pancreatina (≥ 40 000 USP lipasa)	40 000 USP	Hiperuricemia (purinas)
8	Tableta masticable de lactasa	6 000 ALU	Sin efectos relevantes
9	Extracto de alcachofa (600 mg cinarina)	600 mg	↑ FA; contraindicado en colelitiasis
10	Jengibre 5 % gingeroles	2 g	Reflujo por motilidad ↑
11	Mix enzimático + cúrcuma	1 g	VSG baja; ↑ INR
12	Pepsina porcina	1 500 mg	Dolor epigástrico
13	Serrapeptasa	60 000 SU	↓ Fibrinógeno
14	Amilasa microbiana	15 000 DU	Pico glucémico enmascarado
15	Lipasa alta potencia	25 000 FIP	Esteatorrea si abuso
16	Proteasa neutra	120 000 HUT	Irritación mucosa
17	Probiótico recubierto MCT	2×10¹⁰ UFC	Cetosis ligera
18	Tónicos digestivos amargos	20 ml	↓ TA; evitar con cálculos biliares
19	Complejo de sales biliares	800 mg	Diarrea grasa
20	Butirato (postbiótico)	1 000 mg	Olor fuerte; carga de Na

SECCIÓN XI – Gestión de peso y termogénicos

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Cafeína total	400 mg	Insomnio, taquicardia
2	Sinefrina (Citrus aurantium)	60 mg	Arritmias, ↑ PA
3	Capsaicina concentrada	10 mg	CRP falsamente alta
4	Extracto de café verde	1 200 mg	↑ ALT/AST
5	Garcinia cambogia (60 % HCA)	2 800 mg	Hepatotoxicidad reportada
6	Coleus forskohlii (10 % forskolina)	500 mg	↓ PA; taquicardia refleja
7	CLA (isómeros)	6 g	↑ LDL; resistencia a insulina
8	Yerba maté (hoja seca)	8 g	↑ Ácido úrico → gota
9	Guaraná polvo	1 g (~200 mg cafeína)	Taquicardia
10	Aceite MCT	30 g	Cetosis; cólico GI
11	Cetonas de frambuesa	500 mg	Prolongación de QT (poco dato)
12	Octopamina (cáscara de naranja amarga)	50 mg	Pico catecolaminas
13	Higenamina	40 mg	β-agonista; taquicardia
14	Teacrina	300 mg	Insomnio
15	7-Keto-DHEA	200 mg	↑ T₃/T₄
16	Glucomanano	4 g	Hipoglucemia; obstrucción si poca agua
17	Faseolamina (frijol blanco)	3 g	Flatulencia; HbA1c bajo
18	Quitosano	3 g	Malabsorción de grasas y ADEK
19	Caralluma fimbriata	1 g	Cólico GI; ↑ ALT
20	Fucoxantina (alga marrón)	5 mg	Datos limitados; tiroide

SECCIÓN XII – Apoyo cardio-metabólico

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Arroz rojo (10 mg monacolina K)	10 mg	Miositis ↔ estatinas
2	Berberina HCl	1 500 mg	HbA1c falsamente bajo
3	Ajo en polvo (alicina)	900 mg	↑ INR
4	Extracto de bergamota	1 000 mg	↓ LDL; sumar a estatina
5	Policosanol	40 mg	↓ Agregación plaquetaria
6	CoQ10	300 mg	CK-MB enmascarada
7	Taurina	3 g	BNP falsamente bajo
8	L-Arginina	10 g	Reactivación herpes
9	L-Citrulina	9 g	↓ PA
10	Omega-3 EPA+DHA	4 g	↑ INR con cumarinas
11	Fibra psyllium	15 g	LDL↓; requiere hidratación
12	Niacina “flush-free”	35 mg NE	Monitorizar hígado
13	Magnesio citrato	350 mg elem.	Efecto laxante
14	Ácido α-lipoico	600 mg	Hipoglucemia
15	Resveratrol	1 000 mg	Efecto estrogénico
16	Extracto de granada	1 000 mg	Inhibe CYP2C9
17	Pomelo chino (PMF)	500 mg	Sinergia con estatinas
18	Hibisco sabdariffa	3 g	↓ PA, ↑ K⁺
19	Rutina	500 mg	↓ Fragilidad capilar
20	D-Ribosa	10 g	Hipoglucemia; ATP↑

SECCIÓN XIII – Equilibrio endocrino / hormonal

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	DHEA	50 mg	Puede ↑ PSA; controlar
2	Pregnenolona	100 mg	Progesterona falsamente alta
3	Tribulus terrestris	1 500 mg	↑ LH/FSH
4	Fenogreco (4-OH-Ile > 20 %)	2 g	↓ Prolactina; hipoglucemia
5	DIM	300 mg	↓ Estradiol
6	Vitex agnus-castus	40 mg	Baja la prolactina
7	Maca andina	3 g	↓ SHBG; ↑ energía
8	Boro	20 mg	↑ Testosterona libre
9	Mio-inositol	4 g	Mejora sensibilidad insulina
10	Tongkat Ali	400 mg	↑ PA; nerviosismo
11	Saw palmetto	320 mg	↓ PSA
12	Pygeum africanum	200 mg	↓ Líbido
13	Cohosh negro	160 mg	Riesgo hepatotoxicidad
14	Trébol rojo (isoflavonas)	80 mg	↑ INR con warfarina
15	Shatavari	3 g	Leve efecto estrogénico
16	Ashwagandha KSM-66®	800 mg	↓ TSH
17	Mucuna (15 % L-DOPA)	1 g	Riesgo discinesia
18	Gamma-oryzanol	300 mg	HDL↑; impacto endocrino incierto
19	Kelp (yodo)	500 µg	Tirotoxicosis
20	Selenometionina	300 µg	Evitar selenosis

SECCIÓN XIV – Salud femenina

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Sulfato ferroso	45 mg Fe	Vigilar ferritina
2	Calcio citrato	1 200 mg (embaraz. 1 500)	Estreñimiento
3	Ácido fólico	1 000 µg	Oculta déficit B₁₂
4	DHA de algas	700 mg	Neuroprotección fetal
5	Arándano rojo (36 mg PAC)	1 500 mg	↑ INR
6	Monacolina K (arroz rojo)	5 mg	Miositis
7	Aceite de onagra (GLA 10 %)	2 g	Riesgo convulsiones
8	Isoflavonas trébol rojo	80 mg	Precaución endometriosis
9	Isoflavonas de soja	100 mg	Interfiere absorción T4
10	Cohosh negro	160 mg	Vigilar enzimas hepáticas
11	Vitamina D₃	100 µg	Control Ca/P
12	Magnesio bisglicinato	350 mg elem.	Efecto laxante
13	Mio-inositol	4 g	Induce ovulación
14	Péptidos de colágeno	10 g	↑ BUN
15	Cúrcuma + piperina	1 000 mg	↑ INR
16	Colina bitartrato	3 500 mg	Olor a pescado
17	Vitamina K₂ (MK-7)	180 µg	Buen perfil de seguridad
18	Selenio	200 µg	Evitar selenosis
19	Lactobacillus rhamnosus GR-1	1×10⁹ UFC	Prevención de candidiasis
20	D-manosa	2 g	Diarrea a altas dosis

SECCIÓN XV – Salud masculina

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Saw palmetto	320 mg	PSA ↓ → enmascara cáncer
2	Pygeum africanum	200 mg	↓ Líbido
3	Beta-sitosterol	150 mg	↓ Carotenoides
4	Zinc picolinato	25 mg	Riesgo déficit de cobre
5	D-Aspartato	3 g ≤ 4 sem	↑ LH/Testosterona
6	Tongkat Ali	400 mg	HTA, insomnio
7	L-Arginina	10 g	Siner. con PDE-5, hipotensión
8	L-Citrulina	9 g	↓ PA
9	Maca	3 g	↓ SHBG; vitalidad
10	Fenogreco	2 g	↓ Prolactina; hipoglucemia
11	Boro	20 mg	↑ Testosterona libre
12	Ashwagandha	800 mg	↓ TSH; ↑ calidad esperma
13	Omega-3 EPA+DHA	4 g	Controversia próstata; ↑ INR
14	CoQ10	300 mg	↑ Motilidad espermática
15	Licopeno	75 mg	↓ PSA
16	Aceite de semilla de calabaza	2 g	↓ Nicturia
17	Selenio	300 µg	Mejora morfología esperma
18	L-Carnitina	3 g	Olor TMA
19	Epimedio (icariina 20 %)	200 mg	Vasodilatador tipo PDE-5
20	Ginseng coreano	2 g	↑ PA; función eréctil

A continuación tienes, íntegramente en español, las secciones XV → XX (20 suplementos por tabla, 120 entradas en total). El formato es idéntico al de las secciones anteriores:

UL = límite superior tolerable oficial (EFSA/NIH).
LSUS = límite superior de uso seguro cuando no existe UL oficial.
Unidades: mg / µg / g / UI / UFC al día (cualquier otra se indica).
La nota clínica resume el principal riesgo o interferencia analítica para médicos y personal de laboratorio.

SECCIÓN XV – Salud masculina

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Saw palmetto (Serenoa)	320 mg	↓ PSA → puede ocultar cáncer
2	Pygeum africanum	200 mg	↓ Líbido; vigilar TA
3	Beta-sitosterol (mezcla)	150 mg	↓ Absorción carotenoides
4	Zinc (picolinato)	25 mg	Riesgo déficit de cobre
5	D-Aspartato	3 g ≤ 4 sem	Pico LH/Testosterona
6	Tongkat Ali	400 mg	HTA, insomnio
7	L-Arginina	10 g	Sinergia PDE-5, hipotensión
8	L-Citrulina	9 g	↓ TA, cefalea
9	Maca andina	3 g	↓ SHBG; ↑ vitalidad
10	Fenogreco (4-OH-Ile > 20 %)	2 g	↓ Prolactina, hipoglucemia
11	Boro elemental	20 mg	↑ Testosterona libre
12	Ashwagandha KSM-66®	800 mg	↓ TSH; ↑ calidad esperma
13	Omega-3 EPA+DHA	4 g	↑ INR, controversia próstata
14	Coenzima Q10	300 mg	↑ motilidad espermática
15	Licopeno (concentrado)	75 mg	↓ PSA, pigmentación piel
16	Aceite de semilla de calabaza	2 g	↓ nicturia HBP
17	Selenometionina	300 µg	Mejora morfología esperma
18	L-Carnitina tartrato	3 g	Olor a trimetilamina
19	Epimedio (icariina 20 %)	200 mg	Vasodilat. tipo PDE-5
20	Ginseng rojo coreano	2 g	↑ TA; función eréctil

SECCIÓN XVI – Paciente oncológico: suplementos «bandera roja»

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Hipérico (Hierba de San Juan)	1 g	Induce CYP3A/P-gp → fracaso quimio
2	Megadosis Vit C (> 1 g) + E (> 300 IU)	C 2 g / E 300 mg	↓ Eficacia radioterapia
3	Cúrcuma + piperina	1,5 g	↑ INR; inhibe P-gp
4	Extracto de granada	1 g	Inhibe CYP2C9 (tamoxifeno)
5	Arroz rojo (monacolina K)	5 mg	Miositis con taxanos
6	EGCG (> 800 mg)	800 mg	Hepatotoxicidad; interacción bortezomib
7	Chaga	2 g	Nefropatía oxálica
8	AHCC®	3 g	Inductor CYP3A → ↓ TKI
9	Artemisinina	200 mg	Hemólisis; sin evidencia sólida
10	Mezcla Essiac	10 ml tintura	Diarrea; retrasa terapia
11	Laetrile (amigdalina)	50 mg	Toxicidad por cianuro
12	Zeolita	5 g	↓ absorción de quimioterápicos
13	Omega-3 (> 4 g)	4 g	Riesgo sangrado en trombocitopenia
14	Probiótico > 10¹¹ UFC	1×10¹¹ UFC	Sepsis en neutropenia
15	Reishi	3 g	↑ INR y transaminasas
16	Vitamina E succinato	300 mg	Antagoniza radioterapia
17	Selenio (> 300 µg)	300 µg	Selenosis; interfiere platino
18	DHEA (> 25 mg)	25 mg	Estimula tumores hormono-sensibles
19	Inyecciones de potasio Gerson	40 mEq	Hiperkaliemia
20	Aceites esenciales por vía oral	1 ml	Toxicidad mucosa; CYP-interacciones

SECCIÓN XVII – Suplementos para piel y cabello

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Biotina	900 µg	Interfiere TSH/troponina
2	Péptidos de colágeno	10 g	↑ BUN (falso renal)
3	Silicio (ác. ortosilícico)	700 mg	Evidencia escasa; controlar riñón
4	MSM	1 500 mg	↑ Sulfato sérico
5	Zinc (picolinato)	25 mg	Déficit cobre
6	Vitamina A (retinol)	3 000 µg RAE	Teratógena
7	Zeaxantina+Luteína	40 mg	Coloración cutánea amarilla
8	Queratina hidrolizada	500 mg	Riesgo alérgico
9	Ácido hialurónico oral	200 mg	VSG falsamente baja
10	Saw palmetto tópico/oral	320 mg	↓ PSA
11	Astaxantina	24 mg	Pigmentación naranja
12	Omega-7 (espino amarillo)	1 g	Reflujo
13	Vitamina E oral	300 mg	↑ INR
14	Vitamina C	1 000 mg	Litiasis oxálica
15	Aceite de borraja (GLA)	2 g	Riesgo convulsiones
16	Niacinamida	500 mg	Vigilar hígado
17	Propóleo cápsulas	300 mg	Anafilaxia en alérgicos
18	Beta-sitosterol	150 mg	↓ Carotenoides
19	Sulfato cúprico	5 mg Cu	Control hepático
20	PABA	400 mg	Fotosensibilidad cutánea

SECCIÓN XVIII – Sueño y relajación

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Melatonina	5 mg	↑ Prolactina
2	Valeriana	900 mg	Falso + benzodiazepinas
3	L-Teanina	400 mg	↓ actividad β en EEG
4	Pasiflora	2 g	↑ INR
5	Kava-kava (250 mg kavalactonas)	250 mg	Hepatotoxicidad
6	Extracto de magnolia	200 mg	↓ Cortisol, sedante
7	5-HTP	200 mg	Riesgo síndrome serotoninérgico
8	GABA oral	1 g	Amonio falsamente bajo
9	Aceite CBD (≤ 70 mg)	70 mg	Interacción CYP2C19
10	L-Triptófano	4,5 g	Sedación; sueños vívidos
11	Lúpulo	500 mg	Efecto estrogénico leve
12	Ashwagandha (KSM-66)	800 mg	↓ TSH
13	Glicina nocturna	3 g	Somnolencia diurna
14	Magnesio bisglicinato	350 mg elem.	Laxante
15	Melisa (toronjil)	4 g	↓ TA
16	Cápsulas de lavanda	160 mg	Sedación ligera
17	Skullcap (Scutellaria)	1 g	↑ TP → sangrado
18	L-Ornitina	6 g	↓ Urea
19	Polvo de banana (triptamina)	10 g	Interacción MAO
20	Mezcla melisa-romero	3 g	↓ Alerta diurna

SECCIÓN XIX – Salud ocular (carotenoides & co.)

#	Suplemento	UL / LSUS	Nota clínica clave
1	Luteína	20 mg	Pigmentación amarilla
2	Zeaxantina	20 mg	Idem
3	Meso-zeaxantina	10 mg	Datos limitados
4	Astaxantina	24 mg	↓ LDL
5	Omega-3 EPA+DHA	4 g	↑ INR
6	Ginkgo biloba	240 mg	Vasodilatación retiniana
7	Zinc (óxido)	25 mg	Déficit cobre
8	Cobre (AREDS-2)	2 mg	Vigilar hígado
9	Vitamina C	500 mg	Litiasis oxálica
10	Vitamina E	300 mg	↑ INR
11	Azafrán (crocin 10 %)	30 mg	↓ TA
12	Arándano (25 % antocianinas)	320 mg	↑ INR
13	Taurina	3 g	Protección retinal (experimental)
14	Ácido α-lipoico	600 mg	Hipoglucemia
15	Licopeno	75 mg	PSA ↓; pigmentación
16	Riboflavina	100 mg	Fotoprotección corneal
17	Vitamina A	3 000 µg RAE	Teratogenicidad
18	Quercetina	1 g	Interacción warfarina
19	Omega-7 (palmitoleato)	500 mg	Sequedad ocular ↓
20	NAC polvo oftálmico	600 mg	Sabor metálico ocasional

SECCIÓN XX – Suplementos pediátricos populares*

(dosis seguras para 4-12 años; recalcular según peso)

#	Suplemento	Límite seguro diario	Nota clínica clave
1	Vitamina A	900 µg RAE	Riesgo hipertensión intracraneal
2	Vitamina D₃	50 µg (2 000 UI)	Hipercalcemia
3	Hierro masticable	20 mg Fe	Estreñimiento
4	Gominola omega-3	1 g	Alergia a pescado
5	Zinc (gluconato)	12 mg	↓ Cobre
6	Vitamina C gominola	500 mg	Diarrea
7	Melatonina gominola	2 mg	↑ Prolactina
8	Jarabe de equinácea	300 mg herb. seca	Erupción cutánea
9	Probiótico (L. rhamnosus)	5×10⁹ UFC	Bacteriemia en cardiopatías
10	Multivitamínico infantil	Ver UL individuales	Riesgo hipervit. A/D
11	Calcio + D gominola	600 mg Ca	Nefrocalcinosis
12	Magnesio polvo	110 mg elem.	Diarrea
13	L-Lisina	1 g	Carga nitrogenada
14	Pastilla lisina-zinc	10 mg Zn	Alteración gusto
15	Jarabe de saúco	1,5 g	Riesgo teórico citocinas
16	Sobre de glicina	2 g	Somnolencia
17	Miel + vitamina C**	Contra < 1 año	Botulismo infantil
18	Cúrcuma masticable	150 mg	↑ INR
19	Espirulina snack	1 g	Precaución PKU
20	Gominola cáñamo sin CBD	Proteína ≤ 2 g	Marketing confuso

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Sabela Gonzales Anaya

Sabela Gonzales Anaya es una escritora destacada y especialista en temas de salud. Con una pasión por la medicina y el bienestar, Sabela se ha dedicado a educar y empoderar a sus lectores a través de información precisa y accesible. Su enfoque abarca desde la nutrición y el ejercicio hasta la prevención de enfermedades y la gestión de condiciones crónicas.

A lo largo de su carrera, ha colaborado con numerosas publicaciones y plataformas en línea, convirtiéndose en una voz confiable en el campo de la salud. Su compromiso con la promoción de hábitos de vida saludables y la educación sanitaria ha dejado una huella significativa en la comunidad hispanohablante.

Sabela Gonzales Anaya continúa trabajando incansablemente para ofrecer contenido de calidad que ayude a sus lectores a llevar una vida más saludable y equilibrada.

Para contacto: [email protected]

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